Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая вода | 150 г |
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Сироп топинамбура | 15 г |
Манго | 230 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.3% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.9% | 769 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2765 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.5% | 3010 г |
альфа Каротин | 4.988 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 9.8% | 1408 г |
бета Криптоксантин | 5.542 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.663 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.747 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 24.952 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8.5% | 1603 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.1 мг | 90 мг | 23.4% | 32.2% | 427 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 4.7% | 2901 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7273 мг | 20 мг | 3.6% | 5% | 2750 г |
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.53 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.1% | 1234 г |
Кальций, Ca | 37.71 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2652 г |
Магний, Mg | 27.3 мг | 400 мг | 6.8% | 9.4% | 1465 г |
Натрий, Na | 42.52 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.5% | 3057 г |
Сера, S | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7407 г |
Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 8.1% | 1691 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 3.7% | 3666 г |
Марганец, Mn | 0.1962 мг | 2 мг | 9.8% | 13.5% | 1019 г |
Медь, Cu | 112.93 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 15.5% | 886 г |
Селен, Se | 2.883 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.2% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.2601 мг | 12 мг | 2.2% | 3% | 4614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 107% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.644 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг с чиа и кокосово-манговым муссом составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|