Калорийность Тилапия. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тилапия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 25.7% | 394 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.3% | 2333 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 9.8% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.2% | 1235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.58 мкг | 3 мкг | 52.7% | 53.3% | 190 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 31.3% | 323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302 мг | 2500 мг | 12.1% | 12.2% | 828 г |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 6.9% | 1481 г |
| Натрий, Na | 52 мг | 1300 мг | 4% | 4% | 2500 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 21.5% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 3.1% | 3214 г |
| Марганец, Mn | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
| Селен, Se | 41.8 мкг | 55 мкг | 76% | 76.8% | 132 г |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия составляет 98,92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.9 кКал | -% | |
| Белки | 19.3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛАПИЯ
Тилапия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 52,7 %, витамином D - 31 %, калием - 12,1 %, фосфором - 21,3 %, селеном - 76 %
Чем полезен Тилапия
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- активия
- Куриное филе в кляре
- гречневая мука
- Сырок глазированный
- рыба речная жареная
- Ролл с лососем
- куриные пупки в соусе
- чизкейк тирольские пироги
- Пирожки
- Салат Летний
- Суп картофельный с кабачком
- Пирожки
- Коктейль белково-шоколадный, Леовит
- активия в баночке легкая 1.3
- Брезаола
- Бакуриани
- Жаренный банан
- морская капуста с майонезом и лососем
- Наполеон скромный
- фаршированные макароны
- Борщ зеленый
- Печенье ушки
- Творог обезжиренный с посыпкой орехи/черника 150 г
- Шоколад ROSHEN пористый экстрачерный
- Рыба по-гречески
- Салат Цезарь с курицей
- Икра сельди тихоокеанской
- Пироженное карзинка
- Жаренный банан
- Пирожки
- Батончик Орехи в мягкой карамели Сочи2104
- Яблоко печеное
- шоколад киндер
- йогурт класический активииа питьевой
- шоколад аленка
- Жаренный банан
- сыркова маса дольче с шоколадом
- сыр маасдам 45%
- Боннский суп + грибы и томаты
- Протеиновый хлеб
- Грудка жареная в листах
- Масло Валио соленое с укропом и чесноком
- Котлеты по-киевски (Мираторг)
- Йодомарин 100
- Соус Цезарь
- ferrero rosher
- Шоколад Bounty
- эскимос пломбир рудь
- Сэдвич "Чиабатта с салями"
- Бананово-яблочные мафины
- Ritter Sport Coco
- пирожок с яйцом и зеленым луком
- Грибы Муэр/Fugus
- Боннский суп Вариант 1
- Мороженое Nestle 48 копеек "Клубника, ваниль"
- салат зелёнка
- запеканка гречневая
- Батончики Мюсли Fit Go! Яблоко
- Питьевое йогурт
- сыр раубичский
- Сардинелла бланшированная в масле
- Творог обезжиренный
- зеленый коктейль из шпината, огурцов и банана
- Творожная масса
- Песто покупной
- Каша овсяная на молоке
- Овсянка Bruggen
- Творог
- Перец фаршированный творогом
- Кашка овсяная ежедневная
- Спагетти с морепродуктами
- окрошка
- шаверма
- Творог Простоквашино 2%
- рыба
- салат таскана
- Зефир 600гр
- салат хрустящий айсберг
- брынза 40% рассольная
- Хлебцы клюквенные
- творог
- йогурт 2,0%
- Творог обезжиренный
- овс
- Сельдь филе в масле "к картошке"
- нут вар
- Пирог с фруктами и миндальным штрейзелем
- борщ крутецкий
- штрейзель к пирогу
- Фасоль вареная
- батон горчичный
- торт вишневая крутота
- Суши Сякэ темпура
- Суши Тануки Синсеи
- Дум дамлама
- Суши Сяке Калифорния
- мистраль
- Суши Хигата Ролл
- Оладьи из цуккини
- шампиньоны резаные
Метки: Тилапия калорийность 98,92 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тилапия, калории, нутриенты, полезные свойства Тилапия
Калькуляторы
