Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка дальневосточная (мясо) | 240 г |
Чеснок | 10 г |
Оливковое масло | 20 г |
Вода | 50 г |
Розмарин, свежий | 3 г |
Источник животного белка, йода
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 14.4% | 551 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.1% | 789 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 60.85 мг | 500 мг | 12.2% | 9.7% | 822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.5% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.1% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 10.765 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 15.7% | 505 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.467 мг | 15 мг | 16.4% | 13% | 608 г |
Витамин Н, биотин | 0.743 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6729 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8103 мг | 20 мг | 19.1% | 15.1% | 525 г |
Ниацин | 1.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.5 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.6% | 1205 г |
Кальций, Ca | 83.58 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.7% | 1196 г |
Кремний, Si | 0.079 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 37975 г |
Магний, Mg | 46.51 мг | 400 мг | 11.6% | 9.2% | 860 г |
Натрий, Na | 112.49 мг | 1300 мг | 8.7% | 6.9% | 1156 г |
Сера, S | 158.47 мг | 1000 мг | 15.8% | 12.5% | 631 г |
Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 16.6% | 478 г |
Хлор, Cl | 1.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
Йод, I | 82.01 мкг | 150 мкг | 54.7% | 43.4% | 183 г |
Кобальт, Co | 9.195 мкг | 10 мкг | 92% | 73% | 109 г |
Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
Медь, Cu | 638.49 мкг | 1000 мкг | 63.8% | 50.6% | 157 г |
Молибден, Mo | 8.464 мкг | 70 мкг | 12.1% | 9.6% | 827 г |
Никель, Ni | 8.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.433 мкг | 55 мкг | 40.8% | 32.4% | 245 г |
Фтор, F | 90.03 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4443 г |
Хром, Cr | 42.11 мкг | 50 мкг | 84.2% | 66.8% | 119 г |
Цинк, Zn | 1.6007 мг | 12 мг | 13.3% | 10.5% | 750 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.805 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
Валин | 0.745 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
Лизин | 1.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
Треонин | 0.603 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.745 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.767 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.779 г | ~ | |||
Пролин | 0.848 г | ~ | |||
Серин | 0.432 г | ~ | |||
Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.409 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.584 г | min 16.8 г | 27.3% | 21.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.358 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.134 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Тигровые креветки с чесноком и орегано составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.1 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|