Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Запеченная овсянка | 200 г |
Грецкий орех | 50 г |
Кунжут | 50 г |
Финики (Жарка) | 90 г |
Шоколад горький | 10 г |
Семена льна | 10 г |
Мед пчелиный | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 307.6 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.9% | 835 г |
Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 9.7% | 335 г |
Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 4.4% | 737 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 10.1% | 323 г |
Вода | 36.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6279 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.175 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.451 мг | 1.5 мг | 30.1% | 9.8% | 333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.2% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 10.58 мг | 500 мг | 2.1% | 0.7% | 4726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 2.3% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 4.2% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 35.907 мкг | 400 мкг | 9% | 2.9% | 1114 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 3% | 1071 г |
гамма Токоферол | 0.465 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.689 мкг | 50 мкг | 21.4% | 7% | 468 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4945 мг | 20 мг | 22.5% | 7.3% | 445 г |
Ниацин | 0.788 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.88 мг | 2500 мг | 14.4% | 4.7% | 695 г |
Кальций, Ca | 225.62 мг | 1000 мг | 22.6% | 7.3% | 443 г |
Кремний, Si | 47.61 мг | 30 мг | 158.7% | 51.6% | 63 г |
Магний, Mg | 161.16 мг | 400 мг | 40.3% | 13.1% | 248 г |
Натрий, Na | 26.07 мг | 1300 мг | 2% | 0.7% | 4987 г |
Сера, S | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.2% | 2692 г |
Фосфор, P | 305.5 мг | 800 мг | 38.2% | 12.4% | 262 г |
Хлор, Cl | 43.36 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5304 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.367 мг | 18 мг | 24.3% | 7.9% | 412 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3456 г |
Кобальт, Co | 3.473 мкг | 10 мкг | 34.7% | 11.3% | 288 г |
Литий, Li | 9.93 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.2568 мг | 2 мг | 112.8% | 36.7% | 89 г |
Медь, Cu | 512.23 мкг | 1000 мкг | 51.2% | 16.6% | 195 г |
Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.1% | 2975 г |
Никель, Ni | 46.911 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.726 мкг | 55 мкг | 10.4% | 3.4% | 961 г |
Стронций, Sr | 10.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 111.33 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.9% | 3593 г |
Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 4.5% | 722 г |
Цинк, Zn | 3.099 мг | 12 мг | 25.8% | 8.4% | 387 г |
Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.747 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.502 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.049 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.256 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.573 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.161 г | min 16.8 г | 24.8% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.4% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.359 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола печенье составляет 307,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 307.6 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 16.7 г | -% | |
Углеводы | 29.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.2 г | -% | |
Вода | 36.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|