Рецепт Поке с тунцом (ланч). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с тунцом (ланч)

Тунец	40 г
Редис (Мытьё, нарезка)	15 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	10 г
Соус рыбный [Сырье и приправы]	15 г
Нори [Takemura]	1 г
Соус Ореховый [Мидори]	10 г
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	70 г
Кукуруза, консервы	15 г
Салат Чукка [My Box]	20 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с тунцом (ланч)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.3 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1555 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.1%	1134 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.9%	1333 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	4.4%	2066 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2940 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	0.359 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.601 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.1%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.3%	2813 г
Витамин В4, холин	17.3 мг	500 мг	3.5%	3.2%	2890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	6.6%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	7.7%	1205 г
Витамин В9, фолаты	19.605 мкг	400 мкг	4.9%	4.5%	2040 г
Витамин В12, кобаламин	1.691 мкг	3 мкг	56.4%	52.1%	177 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	2.2%	4147 г
Витамин D, кальциферол	1.022 мкг	10 мкг	10.2%	9.4%	978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12500 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.264 мг	~
дельта Токоферол	0.16 мг	~
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42373 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.1252 мг	20 мг	15.6%	14.4%	640 г
Ниацин	2.03 мг	~
Бетаин	0.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.2 мг	2500 мг	5.5%	5.1%	1809 г
Кальций, Ca	29.41 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3400 г
Кремний, Si	10.35 мг	30 мг	34.5%	31.9%	290 г
Магний, Mg	17.98 мг	400 мг	4.5%	4.2%	2225 г
Натрий, Na	44.33 мг	1300 мг	3.4%	3.1%	2933 г
Сера, S	49.78 мг	1000 мг	5%	4.6%	2009 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	8.8%	1054 г
Хлор, Cl	34.65 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.4 мкг	~
Бор, B	7.2 мкг	~
Ванадий, V	12.93 мкг	~
Железо, Fe	0.616 мг	18 мг	3.4%	3.1%	2922 г
Йод, I	9.58 мкг	150 мкг	6.4%	5.9%	1566 г
Кобальт, Co	7.507 мкг	10 мкг	75.1%	69.3%	133 г
Литий, Li	2.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.1887 мг	2 мг	9.4%	8.7%	1060 г
Медь, Cu	78.43 мкг	1000 мкг	7.8%	7.2%	1275 г
Молибден, Mo	1.973 мкг	70 мкг	2.8%	2.6%	3548 г
Никель, Ni	3.723 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	8.757 мкг	55 мкг	15.9%	14.7%	628 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	21.34 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18744 г
Хром, Cr	17.13 мкг	50 мкг	34.3%	31.7%	292 г
Цинк, Zn	0.4696 мг	12 мг	3.9%	3.6%	2555 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.816 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.883 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.351 г	min 16.8 г	2.1%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.294 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.369 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.277 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~

Энергетическая ценность Поке с тунцом (ланч) составляет 108,3 кКал.

Порция = 223 гр (241.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С ТУНЦОМ (ЛАНЧ)

Поке с тунцом (ланч) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 56,4 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 34,5 %, кобальтом - 75,1 %, селеном - 15,9 %, хромом - 34,3 %

Чем полезен Поке с тунцом (ланч)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке с тунцом (ланч), калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с тунцом (ланч), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе