Рецепт Финская похлебка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Финская похлебка

Бульон рыбный	300 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65 г
Картофель отварной по 1-206	45 г
Морковь отварная по 2-40	25 г
Горошек зелёный, замороженный	10 г
Подсолнечное масло	15 г
Чеснок (Варка со сливом)	4 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	74 г
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Финская похлебка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.7 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1288 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.1%	1246 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	14.5%	528 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	2.7%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.6 мкг	900 мкг	16.5%	12.6%	606 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	0.34 мкг	~
бета Каротин	0.557 мг	5 мг	11.1%	8.5%	898 г
Лютеин + Зеаксантин	40 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.8%	1579 г
Витамин В4, холин	21.79 мг	500 мг	4.4%	3.4%	2295 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	7.6%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	6.131 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6524 г
Витамин В12, кобаламин	0.786 мкг	3 мкг	26.2%	20%	382 г
Витамин C, аскорбиновая	1.98 мг	90 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин D, кальциферол	1.724 мкг	10 мкг	17.2%	13.2%	580 г
Витамин D3, холекальциферол	1.616 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.593 мг	15 мг	10.6%	8.1%	942 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.901 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5549 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.0599 мг	20 мг	10.3%	7.9%	971 г
Ниацин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.92 мг	2500 мг	7.8%	6%	1289 г
Кальций, Ca	95.83 мг	1000 мг	9.6%	7.3%	1044 г
Кремний, Si	0.01 мг	30 мг			300000 г
Магний, Mg	14.41 мг	400 мг	3.6%	2.8%	2776 г
Натрий, Na	214.67 мг	1300 мг	16.5%	12.6%	606 г
Сера, S	59.81 мг	1000 мг	6%	4.6%	1672 г
Фосфор, P	144.6 мг	800 мг	18.1%	13.8%	553 г
Хлор, Cl	188.19 мг	2300 мг	8.2%	6.3%	1222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.271 мг	18 мг	1.5%	1.1%	6642 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Кобальт, Co	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10753 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.0499 мг	2 мг	2.5%	1.9%	4008 г
Медь, Cu	59.26 мкг	1000 мкг	5.9%	4.5%	1687 г
Молибден, Mo	0.733 мкг	70 мкг	1%	0.8%	9550 г
Никель, Ni	0.069 мкг	~
Олово, Sn	1.64 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	4.335 мкг	55 мкг	7.9%	6%	1269 г
Стронций, Sr	2.14 мкг	~
Фтор, F	6.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	66225 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Цинк, Zn	0.482 мг	12 мг	4%	3.1%	2490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.401 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.843 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.379 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.119 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	1.475 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.716 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	29.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.266 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.961 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.459 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.09 г	min 16.8 г	18.4%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.54 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.166 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.655 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.04 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.077 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Финская похлебка составляет 130,7 кКал.

Порция = 588 гр (768.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИНСКАЯ ПОХЛЕБКА

Финская похлебка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином D - 17,2 %, фосфором - 18,1 %

Чем полезен Финская похлебка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Финская похлебка, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Финская похлебка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе