Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.8% | 826 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.2% | 709 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.5 мкг | 900 мкг | 17.6% | 12.8% | 568 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 10.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 124.15 мг | 500 мг | 24.8% | 18% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 12.1% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.523 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.2% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7.8% | 933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 11.92 мкг | 50 мкг | 23.8% | 17.3% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7369 мг | 20 мг | 13.7% | 9.9% | 731 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.46 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 112.03 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.1% | 893 г |
| Кремний, Si | 1.385 мг | 30 мг | 4.6% | 3.3% | 2166 г |
| Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1788 г |
| Натрий, Na | 127.77 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
| Сера, S | 112.58 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.2% | 888 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 16.3% | 444 г |
| Хлор, Cl | 190.42 мг | 2300 мг | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1073 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.7% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 6.585 мкг | 10 мкг | 65.9% | 47.9% | 152 г |
| Литий, Li | 6.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4054 мг | 2 мг | 20.3% | 14.7% | 493 г |
| Медь, Cu | 110.77 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.1% | 903 г |
| Молибден, Mo | 5.154 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.4% | 1358 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.129 мкг | 55 мкг | 33% | 24% | 303 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10744 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.8% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 1.1215 мг | 12 мг | 9.3% | 6.8% | 1070 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.071 г | min 16.8 г | 18.3% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 24,8 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 23,8 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 65,9 %, марганцем - 20,3 %, медью - 11,1 %, селеном - 33 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия горячего копчения
- Суп брокколи фрикадельки
- Сыр плавленный
- Уха из семги
- Гусиный суп
- Суп из шпината с яйцом
- Макароны с курной голенью
- Clavella premium
- Крем-суп с шампиньонами
- Топпинг бомбар брусники
- Бутерброд
- Сыр твердый хохлэнд
- Bounty
- Теплый салат
- Кята
- Круассан на новозеландском масле
- Ватрушки на творожном тесте
- Кофе с сахаром в кофемашине
- Масло сливочное, увинское
- Компот из яблок и красной смородины
- Салат слоёный с курицей
- Лаваш Персидский
- Плов с курицей гречкой
- Винегрет
- Макароны
- Рис Акватика
- Плов 06.03
- Грудка куриная Петеленка (с кожей)
- Каша овсяная утренняя
- Индейка в сметанно-томатном соусе (бестроганов)
- Форель радужная кусочки
- Блины с ряженкой
- Грудка куриная варёная Петеленка (с кожей)
- Салат из фасоли с соленым огурцом
- Фасоль с грудкой и с цв. Капустой
- Желейная конфета в глазури
- Котлеты куриные 06.3.
- Смесь хлопьев 06.03.21
- Мусс из скумбрии кето
- Чизкейк без выпечки кето/ПП Рецепты БЕЗСАХАРА
- Смесь летняя жареная
- Конфеты с машем и курагой
- Пельмени куриные
- Конфеты Michelle
- Отруби овсяные
- Чизкейк
- Пряники
- Салат из яйца и лука
- ПЛОВ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ
- Морковные маффины
- Куриная грудка варёная Петеленка (без кожи)
- печенье грибочки
- Кальмар тихоокеанский кольцо
- Суп=пюре овощной с тыквой и репой
- Котлеты из минтая 06.03
- Суп куриный особый
- Печенье с джемом пп
- Лодочки из кабачков с фасолью
- Углеводный гель-желе
- Форель радужная горячего копчения
- Пельмени
- Торт с заварным кремом ПП
- Соевое молоко
- Суп овощной с макаронами
- Печенье белковое с миндалём и годжи
- Мёд с орехами
- Печенье двойной шоколад
- Салат с чукой и сердцем
- Суп со свининой
- Неаполитанский хлеб
- Печенье молочный шоколад
- Протеин Бионик
- Печенье шоколад с орехом
- Блины на воде
- Рулет с бананом
- Крем для торта
- Жаренная картошка
- Суп рыбный из консервов
- Халва льняная
- Кекс под сахарной шапочкой 06,03,21
- Картофель пюре
- Поджарка грибная
- Начинка из творога с сахаром
- Смесь 40 гр или тыква 50 гр или кешью 50 гр
- Кисель персиковый Доктор Нутришин
- Салат овощной
- Блины с творогом 6.02.2021 1 шт
- Topping Bombbar
- Курочка в йогурте с брокколи
- Печенье затяжное с семенами подсолнечника
- Блинчики на моцарелле
- горчица зерновая
- Сухое молоко
- Последний день зимы, гости в дом
- Тефтели из индейки ВГ
- Суп молочный рисовый
- Омлет с шампиньенами
- Сырники тыквенные
- Круасан Бонтэ
- Минестроне
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
