Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра сиговых рыб, свежая | 321 г |
Творог 18% жирности (Жарка) | 104 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 119 г |
Укроп | 10 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 889 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.7% | 547 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.6% | 421 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.3 мкг | 900 мкг | 17.1% | 9% | 583 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 11.3% | 466 г |
Витамин В4, холин | 206.98 мг | 500 мг | 41.4% | 21.9% | 242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 10.1% | 524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.8% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 36.851 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.9% | 1085 г |
Витамин В12, кобаламин | 31.841 мкг | 3 мкг | 1061.4% | 560.4% | 9 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 5% | 1059 г |
Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.29 мг | 15 мг | 21.9% | 11.6% | 456 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.689 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6% | 879 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7677 мг | 20 мг | 8.8% | 4.6% | 1131 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.586 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.97 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.5% | 1506 г |
Кальций, Ca | 68.56 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.6% | 1459 г |
Кремний, Si | 0.028 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 3.2% | 1627 г |
Натрий, Na | 129.89 мг | 1300 мг | 10% | 5.3% | 1001 г |
Сера, S | 150.35 мг | 1000 мг | 15% | 7.9% | 665 г |
Фосфор, P | 257.1 мг | 800 мг | 32.1% | 16.9% | 311 г |
Хлор, Cl | 64.74 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.048 мг | 18 мг | 22.5% | 11.9% | 445 г |
Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2488 г |
Кобальт, Co | 2.622 мкг | 10 мкг | 26.2% | 13.8% | 381 г |
Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
Медь, Cu | 158.88 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 8.4% | 629 г |
Молибден, Mo | 2.773 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2524 г |
Никель, Ni | 0.099 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 64.425 мкг | 55 мкг | 117.1% | 61.8% | 85 г |
Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21097 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
Цинк, Zn | 1.5309 мг | 12 мг | 12.8% | 6.8% | 784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
Валин | 0.869 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
Лизин | 1.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.684 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.487 г | ~ | |||
Аланин | 0.996 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.327 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
Пролин | 0.851 г | ~ | |||
Серин | 0.805 г | ~ | |||
Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 29.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 33.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 397.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.969 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.221 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.115 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.773 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.735 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.354 г | min 16.8 г | 25.9% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.575 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.126 г | ~ | |||
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.074 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из икры трески составляет 189,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.4 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|