Рецепт омлет 466г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет 466г
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Сковороду смазать маслом. Все смешать, вылить на сковороду, под закрытой крышкой на среднем огне10 мин.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет 466г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.8% | 1288 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.1% | 824 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.3% | 1370 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 13.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 109.76 мг | 500 мг | 22% | 22% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 14.8% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.348 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.6% | 2180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 18.1% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.8% | 1479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.282 мг | 15 мг | 8.5% | 8.5% | 1170 г |
| Витамин Н, биотин | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5392 мг | 20 мг | 2.7% | 2.7% | 3709 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.53 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.5% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 100.02 мг | 1000 мг | 10% | 10% | 1000 г |
| Магний, Mg | 13.16 мг | 400 мг | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
| Натрий, Na | 576.31 мг | 1300 мг | 44.3% | 44.3% | 226 г |
| Сера, S | 61.42 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.1% | 1628 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 15.3% | 652 г |
| Хлор, Cl | 839.36 мг | 2300 мг | 36.5% | 36.5% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 3.7% | 2707 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.9% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.1% | 1412 г |
| Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12422 г |
| Медь, Cu | 34.39 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2908 г |
| Молибден, Mo | 4.635 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.6% | 1510 г |
| Селен, Se | 11.17 мкг | 55 мкг | 20.3% | 20.3% | 492 г |
| Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30234 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.6805 мг | 12 мг | 5.7% | 5.7% | 1763 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет 466г составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 466Г
омлет 466г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,6 %, холином - 22 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 18,1 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 36,5 %, селеном - 20,3 %
Чем полезен омлет 466г
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соевый соус Джин
- булка городская
- фасоль 4 сезона
- сенгвичь
- фасоль тушенная
- Батон "Горчичный"
- мороженое с черникой
- Форель слабосоленая
- персик плоский
- Печенье с лимонной начинкой
- Е витамин
- Салат - салат+огур+смет 31.07
- гарциния форте
- Сыр брынза "Злагода"
- Молоко 2.5% жирности
- Кальций Д3 Никомед
- Зерна ржи пророщенные сухие
- протеин
- капуста белокочанная, тушеная с грибами
- горох вареный
- Крепвиль
- сандей с шоколадом
- Кэроб(слабообжаренный)
- Шоколад из кэроба
- Ананасы кольца
- сорбе
- Горбуша. Палочки
- сырок
- сметана 10%
- куриные желудочки
- куриные желудочки
- Новый рецепт
- торт Амадеус
- Тендерскрип
- Чудо молоко ваниль 2%
- Фраппе
- Сладкий салат с вкусным запахом
- Сырок творожный "Родимая сторонка" c ванилью
- Оладьи из кабачков
- плов с курицой
- Овощная смесь от 01.08.14
- конфеты ..бешенная пчелка..
- Коктейль белково-шоколадный
- овсянка на молоке
- киндер для детей
- Салат с печенью трески
- Тыквенный суп-пюре с тыквенными семечками
- Кнели с рисом
- судак на пару
- брокколи на пару
- Смесь для кекса шоколадного
- Кекс шоколадный
- Хлебцы семь злаков
- Омлет с кабачками и сыром
- рассольник в банке
- Геркулес 1.08
- рассольник с тушенкой
- тушенка говяжья
- Хлеб с изюмом
- Манник
- Каша кукурузная на воде
- Длиннозерный рис "АА"
- Суп грибной и вермишелью и картофелем
- сыр творожный Hochland
- каша рисовая
- Курица с грибами и сливками
- Молочный коктейль клубничный "смешарики"
- Семга "Каждый день"
- Рис пропаренный вареный с солью
- омлет
- нут
- Конфеты "Несквик"
- Креветки отварные
- кетчуп щедрое лето
- Овсяные хлопья
- сайра
- сырные лепешки
- Творог зерненый 5%
- хлеб гречишный
- напиток облепиха
- Киткат
- котлеты домашние
- Булочка для гамбургера
- хлеб обжаренный в яйцах
- Творог обезжиренный 0,1%
- Фасоль
- Пюре из фасоли
- творог зернистый 101 зерно
- джем
- баклажан жареный
- Суп с цветной капустой и спаржей
- Повидло яблочное
- Галеты из муки пшеничной первого сорта
- рис нешлифованный
- "Творог зерненый Домик в деревне 5%"
- Сэндвич с семгой
- Абрикос с грецким орехом в шоколадной глазури (КФ Микаелло)
- Тирамису
- Творог Домик в деревне 5,5%
- Шоколад Россия 70% горький
Метки: Как приготовить омлет 466г, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет 466г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
