Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Филе без Кожи [Ясные Зори] | 230 г |
Шампиньоны | 630 г |
Сыр сметанковый | 110 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сметана 15% жирности | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13.3% | 854 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.8% | 966 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.1% | 1250 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2745 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 17.9% | 636 г |
Витамин В4, холин | 15.42 мг | 500 мг | 3.1% | 3.5% | 3243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.315 мг | 5 мг | 26.3% | 29.9% | 380 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 18.994 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.3% | 2106 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 5.5% | 2064 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 10.061 мкг | 50 мкг | 20.1% | 22.9% | 497 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5006 мг | 20 мг | 17.5% | 19.9% | 571 г |
Ниацин | 2.986 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.41 мг | 2500 мг | 13.3% | 15.1% | 750 г |
Кальций, Ca | 5.62 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17794 г |
Кремний, Si | 1.864 мг | 30 мг | 6.2% | 7.1% | 1609 г |
Магний, Mg | 9.64 мг | 400 мг | 2.4% | 2.7% | 4149 г |
Натрий, Na | 5.15 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25243 г |
Сера, S | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6075 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 10.5% | 1087 г |
Хлор, Cl | 18.23 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 1.3% | 9278 г |
Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 8.8% | 1304 г |
Кобальт, Co | 9.33 мкг | 10 мкг | 93.3% | 106.1% | 107 г |
Литий, Li | 0.497 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2265 г |
Медь, Cu | 311.43 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 35.4% | 321 г |
Молибден, Mo | 2.041 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.3% | 3430 г |
Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.168 мкг | 55 мкг | 29.4% | 33.4% | 340 г |
Стронций, Sr | 11.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 35.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43011 г |
Хром, Cr | 8.15 мкг | 50 мкг | 16.3% | 18.5% | 613 г |
Цинк, Zn | 0.1846 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6501 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.74 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.331 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные шампиньоны составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.9 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|