Рецепт Паста с тунцом и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с тунцом и цветной капустой
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом и цветной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7% | 1041 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.1% | 659 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.6% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3088 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.659 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 19.54 мг | 500 мг | 3.9% | 2.8% | 2559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.3% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.115 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.6% | 1593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.66 мг | 90 мг | 20.7% | 15.1% | 482 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.139 мг | 15 мг | 7.6% | 5.6% | 1317 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 6.8% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3608 мг | 20 мг | 21.8% | 15.9% | 459 г |
| Ниацин | 2.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.09 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.1% | 1772 г |
| Кальций, Ca | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4552 г |
| Магний, Mg | 24.42 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1638 г |
| Натрий, Na | 346.7 мг | 1300 мг | 26.7% | 19.5% | 375 г |
| Сера, S | 74.12 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.4% | 1349 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 9.3% | 790 г |
| Хлор, Cl | 316.36 мг | 2300 мг | 13.8% | 10.1% | 727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 5.3% | 1381 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 9.217 мкг | 10 мкг | 92.2% | 67.3% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.3952 мг | 2 мг | 19.8% | 14.5% | 506 г |
| Медь, Cu | 83.18 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.1% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 0.922 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7592 г |
| Никель, Ni | 1.382 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.641 мкг | 55 мкг | 15.7% | 11.5% | 637 г |
| Фтор, F | 230.88 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 4.2% | 1733 г |
| Хром, Cr | 20.74 мкг | 50 мкг | 41.5% | 30.3% | 241 г |
| Цинк, Zn | 0.5484 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.834 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.282 г | min 16.8 г | 31.4% | 22.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.123 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с тунцом и цветной капустой составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
Паста с тунцом и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,7 %, витамином PP - 21,8 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 92,2 %, марганцем - 19,8 %, селеном - 15,7 %, хромом - 41,5 %
Чем полезен Паста с тунцом и цветной капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Геркулес
- Навага отварная
- мактост с ветчиной и сыром
- Филе трески в кляре
- Печенье протеиновое черника
- Каша геркулес
- Салат с творогом и консервированным тунцом
- ТУШЕНАЯ КАПУСТА С СОЕЙ
- Фаршированные яйца
- Капуста тушеная с грибами Класс
- Сардельки с сыром
- Салат с консервированной кукурузой
- Кэроб необжар
- Суп овощной
- Конфеты с кэробом
- Салат окрошка
- Чечевичный паштет с овощами
- Йод-Актив
- Колбаса докторская
- Фенюльс
- Куриное филе с коричневым рисом
- Пентовит
- Кунжут черный
- Сырники с рисовой мукой без сахара
- Фасулье
- Картофельно-сырные лепешки
- Суп с фрикадельками и маринадом
- Оливье без заправки
- Картошка жареная
- Греческий салат
- Десерт Муслин
- Чорнослив з волоським горIхом
- Яичница глазунья на сливочном масле
- Ванильный Баваруа
- шпик
- Хлопья из полбы
- Салат весенний
- Салат Цезарь Усенко
- Кунжут белый
- Какао
- Булгур с горошком
- сыр сметанковый мой
- Подлив
- мой шоколад 80%
- мой шоколад 80%
- удон со свининой
- яблоко лобо
- Икра царская черная
- Лаваш с яйцом
- Рисовая каша с маслом
- Смузи
- Гречка с какао
- Рисовая каша на воде
- Майонез из авокадо
- Щи из квашеной капусты Наши
- Майонез Американский стиль
- Щи из квашеной капусты Наши
- Суп с чечевицей и машем
- Ккурица с картошкой
- хек тушёный
- 16.03 смузи
- паста с нутом и тахини
- Салат Малибу
- Юбилейное печенье
- Немолоко
- Яичный блин с желу
- Хлебцы с базиликом и томатом
- соевое молоко
- Сыр крем чиз
- Хлеб зерновой из цельнозерновой муки первый хлебозавод
- Чипсы из лаваша
- Блины с апельсиновым соком
- Хлебцы рисовые с кунжутом
- Творожная запеканка ванильная
- Суп гороховый мой
- Грибной суп пюре
- Шоколад 72%
- Холс Halls
- Макароны по-шпротски
- Творожники отварные
- хлеб столичный
- Бифилайф
- Овсяная каша на миндальном молоке
- Попытка EF печенье на кефире клейковина
- Блинчики шоколадные
- Суп с фасолью без мяса
- Конфеты глазированные
- Хлеб дарницкий от няки
- Ленивая пицца
- Морская капуста дальневосточная
- арахисовая паста
- Кефирный кекс
- Шоколад Бабаевский с апельсином и миндалем
- Сушки сладкие с ароматои ванили СССР
- Чикалаб с арахисом
- Творог обезжиренный Хуторок
- сосиски Молочные
- Куриная котлета на пару
- Каша гречневая отварная
- Формула 1 Дыня
Метки: Как приготовить Паста с тунцом и цветной капустой, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
