Рецепт салат из курицы с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из курицы с огурцом
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи | 60 г |
| Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли | 10 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из курицы с огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.9 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.8% | 650 г |
| Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 13.6% | 230 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 1.9% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 3.8% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 28.4 мг | 500 мг | 5.7% | 1.8% | 1761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 4.1% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.765 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 6938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 2.5% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.576 мг | 15 мг | 37.2% | 11.6% | 269 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 2.9% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0193 мг | 20 мг | 20.1% | 6.3% | 498 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.24 мг | 2500 мг | 7% | 2.2% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 0.6% | 5105 г |
| Магний, Mg | 20.53 мг | 400 мг | 5.1% | 1.6% | 1948 г |
| Натрий, Na | 414.35 мг | 1300 мг | 31.9% | 10% | 314 г |
| Сера, S | 112.12 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.5% | 892 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 6.3% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
| Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 2.6% | 1214 г |
| Медь, Cu | 173.76 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 5.4% | 576 г |
| Селен, Se | 17.365 мкг | 55 мкг | 31.6% | 9.9% | 317 г |
| Фтор, F | 5.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Цинк, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 1.5% | 2143 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из курицы с огурцом составляет 319,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 319.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 24.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 49 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ОГУРЦОМ
салат из курицы с огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,3 %, витамином B5 - 13 %, витамином E - 37,2 %, витамином PP - 20,1 %, фосфором - 20 %, медью - 17,4 %, селеном - 31,6 %
Чем полезен салат из курицы с огурцом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные рулетики в лаваше
- Крекеры Rice to go
- Шоколадный торт "Безумный шляпник"
- гаспачо (холодный)
- мороженое из творога банана и йогурта
- Чудо шоколад
- Крабовые палочки "Снежный краб"
- Крабовые палочки "Оранжевый краб" VICI 240 гр.
- рис 60=200
- Капуста тушённая
- Крем кондитерский (для взбивания)
- Хот-дог
- овощи тушеные с куриным фаршем
- Окрошка
- Сердечки куриные с овощами
- суши
- рыбная консерва горбуша
- Баклажаны тушеные с мясом в МВ
- сырный суп
- перловка
- Овощная запеканка с мясом
- Хлеб Solsikkebrød от Rema 1000
- Кальмары консервированные
- печенье мария любятово
- печенье мария
- сельдь присерва
- чай б/с
- Торт с земляникой
- Хрустим с кальмаром
- картошка жареная
- Рис для суши
- салат огуречной с маслом
- Мороженое "Каштан"
- печенье юбилейное
- L-карнитин
- Сосиски Говяжьи
- стручковая фасоль с овощами
- Закуска закарпатская
- огуречный салат
- SPORT FOOD
- Заправка для суши
- Рисовый уксус
- роллы 1
- StarBucks Carrot Cake
- Творожный сыр
- Роллы 2
- курица с фасолью и грибами
- Роллы 3
- Роллы 4
- Горошек зеленый консервированный "Globus"
- Капуста+помидор+огурец+перец
- Пиво "Бавария"
- салат из банки
- кексик "Минутка"
- джемка
- Яйцо
- Хлеб Тостовый Европейский
- редис для омлета
- овощное рагу с курицей
- Кефир
- Гаспачо
- биомакс
- куриные котлеты 04.08.2014
- Витрум (поливатамин)
- имбирь
- Печенье с шоколадом Доминик
- Роллы с лососем
- Премикс Витэн-Фитнесс
- Хлебец Вита-Фитнесс, 10 шт. 45 грамм
- макароны по флотски
- Каша гречневая с куриной грудкой
- Желудочки в соусе
- сыр чизбургер хохланд
- Капрезе ролл
- Кабачковая запеканка
- Малиновый сок
- Кофе с соевым молоком
- Хлебцы
- конфеты трюфельные
- гречневая каша рассыпчатая
- обезжиренный творог
- икра мойвы
- Молоко питьевое ультрапастаризованное 6%
- Спагетти
- Табуле
- Капуччино МкДональдс
- Булочки с отрубями
- суп овощной
- Сервелат из индюшки Kalkunservelat от Solvinge
- Энергетический напиток НОН СТОП
- Хлопья 4 злака
- תבשיל ירקות ועדשים
- Диетическая творожная запеканка в мультиварке №2
- Творожок Danio
- салат: огурцы, помидоры, перец, яйцо
- йогурт лесная ягода савушкин продукт
- Баклажаны консервированые
- судак фаршированный с овощами
- Сырники 31.08.15
- мюсли
Метки: Как приготовить салат из курицы с огурцом, калорийность 319,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из курицы с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
