Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур с Овощами [Готово!] | 250 г |
Вода | 700 г |
Подсолнечное масло | 36 г |
Укроп | 6 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.7% | 2171 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8182 г |
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.18 мг | 500 мг | 277778 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.885 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 45198 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.728 мг | 15 мг | 11.5% | 9.3% | 868 г |
Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.5% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0194 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 103093 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 7.33 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.2% | 34106 г |
Кальций, Ca | 6.41 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 15601 г |
Кремний, Si | 0.107 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 28037 г |
Магний, Mg | 1.75 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 22857 г |
Натрий, Na | 1.18 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 110169 г |
Сера, S | 1.17 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 85470 г |
Фосфор, P | 1.3 мг | 800 мг | 0.2% | 0.2% | 61538 г |
Хлор, Cl | 2.41 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 95436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.024 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Литий, Li | 0.149 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Медь, Cu | 2.36 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
Молибден, Mo | 1.253 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5587 г |
Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.018 мкг | 55 мкг | 305556 г | ||
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.95 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5198 г |
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Цинк, Zn | 0.0128 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 39.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.317 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с овощами Готово составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|