Рецепт Овощи тушёные 22.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушёные 22.03

Фасоль Стручковая Замороженная [Hortex] 400 г
Мексиканская Смесь [Маркет Перекресток] 400 г
Лук репчатый (Тушение) 90 г
Кетчуп Лечо [Махеевъ] 60 г
Подсолнечное масло 50 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Лук зеленый (перо) (Тушение) 20 г
Петрушка свежая (Тушение) 20 г
Укроп (Тушение) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные 22.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.4 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2121 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.1% 4000 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 11.2% 1120 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.8% 3369 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 4.8% 2640 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.1 мкг 900 мкг 4.2% 5.3% 2362 г
бета Каротин 0.229 мг 5 мг 4.6% 5.8% 2183 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В4, холин 1.08 мг 500 мг 0.2% 0.3% 46296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1% 13333 г
Витамин В9, фолаты 2.872 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13928 г
Витамин C, аскорбиновая 4.21 мг 90 мг 4.7% 5.9% 2138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.24 мг 15 мг 14.9% 18.8% 670 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 46729 г
Витамин К, филлохинон 36.4 мкг 120 мкг 30.3% 38.2% 330 г
Витамин РР, НЭ 0.0998 мг 20 мг 0.5% 0.6% 20040 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.79 мг 2500 мг 1.6% 2% 6283 г
Кальций, Ca 14.66 мг 1000 мг 1.5% 1.9% 6821 г
Кремний, Si 0.801 мг 30 мг 2.7% 3.4% 3745 г
Магний, Mg 4.38 мг 400 мг 1.1% 1.4% 9132 г
Натрий, Na 152.58 мг 1300 мг 11.7% 14.7% 852 г
Сера, S 7.77 мг 1000 мг 0.8% 1% 12870 г
Фосфор, P 9 мг 800 мг 1.1% 1.4% 8889 г
Хлор, Cl 239.39 мг 2300 мг 10.4% 13.1% 961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.5 мкг ~
Бор, B 21.2 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 0.154 мг 18 мг 0.9% 1.1% 11688 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Кобальт, Co 0.701 мкг 10 мкг 7% 8.8% 1427 г
Литий, Li 0.549 мкг ~
Марганец, Mn 0.0479 мг 2 мг 2.4% 3% 4175 г
Медь, Cu 15.01 мкг 1000 мкг 1.5% 1.9% 6662 г
Молибден, Mo 0.919 мкг 70 мкг 1.3% 1.6% 7617 г
Никель, Ni 0.571 мкг ~
Рубидий, Rb 46.4 мкг ~
Селен, Se 0.086 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 63953 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Фтор, F 8.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47281 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.8% 7143 г
Цинк, Zn 0.1129 мг 12 мг 0.9% 1.1% 10629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 77.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.728 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.302 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.158 г min 16.8 г 6.9% 8.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1.153 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.161 г от 11.2 до 20.6 г 28.2% 35.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.909 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушёные 22.03 составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ 22.03

Овощи тушёные 22.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,9 %, витамином K - 30,3 %

Чем полезен Овощи тушёные 22.03

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушёные 22.03, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные 22.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги