Рецепт Оладьи из св.шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из св.шпината

Шпинат Свежий [Лето]	30 г
Яйцо куриное	92 г
Сливки 30% [Авида]	53 г
Эритрит [Fit Parad]	7 г
Псиллиум [Myprotein]	5 г
Мука Льняная [Славица]	16 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	15 г
кокосовое молоко	15 г
Разрыхлитель Теста "Темпо" [АО Тандер]	3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из св.шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.6 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	659 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	4.7%	826 г
Жиры	23 г	56 г	41.1%	16.1%	243 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.5%	7300 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.1%	3530 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.6 мкг	900 мкг	13.1%	5.1%	765 г
Ретинол	0.112 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	3.5%	1118 г
Витамин В4, холин	90.18 мг	500 мг	18%	7%	554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	3.7%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	3.089 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12949 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	2.4%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин D, кальциферол	0.839 мкг	10 мкг	8.4%	3.3%	1192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	0.7%	5137 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	7.175 мкг	50 мкг	14.4%	5.6%	697 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.299 мг	20 мг	6.5%	2.5%	1540 г
Ниацин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.56 мг	2500 мг	2.3%	0.9%	4269 г
Кальций, Ca	20.58 мг	1000 мг	2.1%	0.8%	4859 г
Магний, Mg	5.04 мг	400 мг	1.3%	0.5%	7937 г
Натрий, Na	48.36 мг	1300 мг	3.7%	1.4%	2688 г
Сера, S	62.75 мг	1000 мг	6.3%	2.5%	1594 г
Фосфор, P	71.7 мг	800 мг	9%	3.5%	1116 г
Хлор, Cl	55.46 мг	2300 мг	2.4%	0.9%	4147 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	2.1%	1887 г
Йод, I	7.1 мкг	150 мкг	4.7%	1.8%	2113 г
Кобальт, Co	3.552 мкг	10 мкг	35.5%	13.9%	282 г
Марганец, Mn	0.0452 мг	2 мг	2.3%	0.9%	4425 г
Медь, Cu	39.68 мкг	1000 мкг	4%	1.6%	2520 г
Молибден, Mo	2.131 мкг	70 мкг	3%	1.2%	3285 г
Селен, Se	11.178 мкг	55 мкг	20.3%	7.9%	492 г
Фтор, F	23.12 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17301 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.1%	3521 г
Цинк, Zn	0.4236 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2833 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.257 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.65 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	209.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.089 мг	~
бета Ситостерол	5.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.144 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.449 г	~
10:0 Каприновая	0.432 г	~
12:0 Лауриновая	2.681 г	~
14:0 Миристиновая	1.266 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.146 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.738 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.224 г	min 16.8 г	19.2%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.249 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.643 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из св.шпината составляет 255,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.6 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	23 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ СВ.ШПИНАТА

Оладьи из св.шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 18 %, витамином H - 14,4 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Оладьи из св.шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из св.шпината, калорийность 255,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из св.шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе