Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Рис, зерно продовольственное | 240 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.3% | 3167 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 9.4% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 15.8% | 645 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 27.57 мг | 500 мг | 5.5% | 5.6% | 1814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.351 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 3.892 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.9% | 1285 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7189 мг | 20 мг | 8.6% | 8.7% | 1164 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.84 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.2% | 2455 г |
| Кальций, Ca | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6246 г |
| Кремний, Si | 402.162 мг | 30 мг | 1340.5% | 1363.7% | 7 г |
| Магний, Mg | 38.3 мг | 400 мг | 9.6% | 9.8% | 1044 г |
| Натрий, Na | 10.34 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12573 г |
| Сера, S | 20.14 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4965 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 13.5% | 752 г |
| Хлор, Cl | 44.08 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 129.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 3.9% | 2639 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 2.238 мкг | 10 мкг | 22.4% | 22.8% | 447 г |
| Марганец, Mn | 1.1784 мг | 2 мг | 58.9% | 59.9% | 170 г |
| Медь, Cu | 182.03 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 18.5% | 549 г |
| Молибден, Mo | 8.659 мкг | 70 мкг | 12.4% | 12.6% | 808 г |
| Селен, Se | 6.486 мкг | 55 мкг | 11.8% | 12% | 848 г |
| Фтор, F | 93.51 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4278 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.5838 мг | 12 мг | 4.9% | 5% | 2055 г |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1340,5 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 58,9 %, медью - 18,2 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куринная печень с овощами
- Молочный макароны 07.08
- Presidente Turron
- салат кура с ананосом
- майонез кальве легкий
- Форель радужная Армения
- сыр хохданд плавленгый
- Курица под шубой
- котлета семейная на пару
- Рассыпчатый творог Валио
- кабачки тушеные с курицей
- Кофе с молоком и сахаром
- Гречневая каша Фруто-няня с яблоками
- Заварной Клюквенный
- Салат с креветками, огурцами и морковью
- BCAA 6000 (Gaspari Nutrition)
- гречка с морковью
- Индейка "копченая"
- BCAA 6000 (Gaspari Nutrition)
- пирожное
- Мясо по-французски
- Фруктовый щербет
- Мясо по-фински
- Обед в садике
- Рагу овощное с картофелем
- филе курицы варёное
- Салат овощной с брынзой
- говядина варёная
- Куриные котлеты
- Ролл Филадельфия
- Печенье орешки
- Морожеое пломбир в вафельном стаканчике
- Фруктовая радуга
- отбивные из свинины
- Майонез "Махеев"
- Cалат из сельди и яблока
- блины с печенью
- Салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Maccoffee 3 в 1
- Буженина вареная
- Майонез "Махеевъ" провансаль
- Рахат-лукум
- fitness-nestle
- кальмар
- Курага Петровна
- Кетчуп Heinz
- Фарш свиной
- Тефтели
- Сочень с творогом
- Сваля йогурт 125 гр.
- Данисимо Фантазия
- шоколадный батончик BAUNTY "Райский ананас"
- Соус для тефтелей
- Шоколад молочный "Аленка" с фундуком
- Новый рецепт
- сыр домашний
- конфета марсианка кокосовый пудинг
- Салат Витаминный1 - Капуста с яблоками
- Суп гороховый с курицей
- Наполеон от Палыча
- креветки
- кускус вареный без жира
- Шоколад Alpen Gold Фундук и Изюм
- Бризоль куриная
- суп гороховый
- слойка с изюмом
- Вафли голландские
- Суп-пюре "Галина-бланка" с шамп. и сух. (200мл)
- Сэндвич с лососем и сливочным сыром
- Мини-торт мороженое Фруктово-ягодный
- Мини-торт Шоколадно-пломбирный
- Лимонад
- овощное рагу
- Салат 7.08
- суп из филе индейки и овощного рагу
- бэйк сухарик
- печенье овсяное.груша
- Йогурт питьевой Кали ласка
- Омега-3 из рыбного жира лосося
- Дачный суп Куриный
- Суп из картофеля с капустой и концентратом без мяса
- Йогурт Валио
- Пюре картофельное
- Салат с крабовыми палочками
- овощное рагу с картошкой
- слайсы пшеничные
- салат из помидор и огурцов с базиликом
- Капуста квашеная жареная
- курица в соусе
- Ветчина куриная из белого мяса
- Овощное раагу
- Топлёное молоко
- шоколад особый
- Львівський сирник
- Диетические овсяные печенья
- салат из горбуши
- Сок "Тонус Актив + Овощная смесь"
- Хлебцы ржаные Лента
- фасоль с курицей
- Пельмени с куриным фаршем
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
