Рецепт Цвітна капуста запечена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цвітна капуста запечена

Цветная капуста (Запекание)	700 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Чабер, молотый	2 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цвітна капуста запечена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	10.5%	1583 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	8%	2074 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3%	5475 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	20.8%	800 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	6.2%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	8.8%	1875 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.356 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	1%	16667 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Ликопин	1.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	10.5%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	16.2%	1029 г
Витамин В4, холин	91.14 мг	500 мг	18.2%	30.3%	549 г
Витамин В5, пантотеновая	1.042 мг	5 мг	20.8%	34.7%	480 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	13.7%	1220 г
Витамин В9, фолаты	14.205 мкг	400 мкг	3.6%	6%	2816 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	5.2%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	34.88 мг	90 мг	38.8%	64.7%	258 г
Витамин D, кальциферол	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	6.3%	2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	4.3%	3886 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.086 мкг	50 мкг	10.2%	17%	983 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	31.2%	536 г
Витамин РР, НЭ	1.5004 мг	20 мг	7.5%	12.5%	1333 г
Ниацин	0.552 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.28 мг	2500 мг	8.9%	14.8%	1120 г
Кальций, Ca	51.98 мг	1000 мг	5.2%	8.7%	1924 г
Кремний, Si	17.461 мг	30 мг	58.2%	97%	172 г
Магний, Mg	23.38 мг	400 мг	5.8%	9.7%	1711 г
Натрий, Na	154.62 мг	1300 мг	11.9%	19.8%	841 г
Сера, S	51.64 мг	1000 мг	5.2%	8.7%	1936 г
Фосфор, P	85.6 мг	800 мг	10.7%	17.8%	935 г
Хлор, Cl	217.48 мг	2300 мг	9.5%	15.8%	1058 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	452.4 мкг	~
Бор, B	396.9 мкг	~
Железо, Fe	2.12 мг	18 мг	11.8%	19.7%	849 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	6.2%	2688 г
Кобальт, Co	1.937 мкг	10 мкг	19.4%	32.3%	516 г
Марганец, Mn	0.1801 мг	2 мг	9%	15%	1110 г
Медь, Cu	65.64 мкг	1000 мкг	6.6%	11%	1523 г
Молибден, Mo	7.83 мкг	70 мкг	11.2%	18.7%	894 г
Никель, Ni	7.024 мкг	~
Селен, Se	6.06 мкг	55 мкг	11%	18.3%	908 г
Фтор, F	11.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35746 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	5.5%	3067 г
Цинк, Zn	0.513 мг	12 мг	4.3%	7.2%	2339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.343 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.431 мг	~
бета Ситостерол	2.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.079 г	min 16.8 г	6.4%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.981 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Цвітна капуста запечена составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВІТНА КАПУСТА ЗАПЕЧЕНА

Цвітна капуста запечена богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,2 %, витамином B5 - 20,8 %, витамином C - 38,8 %, витамином K - 18,7 %, кремнием - 58,2 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 19,4 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 11 %

Чем полезен Цвітна капуста запечена

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цвітна капуста запечена, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цвітна капуста запечена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе