Рецепт Лимонный курд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лимонный курд

Лимонная цедра, сырая	20 г
Сок лимонный	122 г
Сахар песок	60 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	45 г
Яичный желток куриный (Варка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимонный курд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	344.4 ккал	1684 ккал	20.5%	6%	489 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	1.8%	1583 г
Жиры	22.3 г	56 г	39.8%	11.6%	251 г
Углеводы	29.5 г	219 г	13.5%	3.9%	742 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.5%	2000 г
Вода	39.7 г	2273 г	1.7%	0.5%	5725 г
Органические кислоты	2.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	326.8 мкг	900 мкг	36.3%	10.5%	275 г
Ретинол	0.308 мг	~
альфа Каротин	0.086 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	0.7%	4386 г
бета Криптоксантин	3.879 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	1.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	1.7%	1667 г
Витамин В4, холин	213.96 мг	500 мг	42.8%	12.4%	234 г
Витамин В5, пантотеновая	1.072 мг	5 мг	21.4%	6.2%	466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	1.9%	1493 г
Витамин В9, фолаты	6.914 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	5785 г
Витамин В12, кобаламин	0.498 мкг	3 мкг	16.6%	4.8%	602 г
Витамин C, аскорбиновая	30.05 мг	90 мг	33.4%	9.7%	300 г
Витамин D, кальциферол	2.244 мкг	10 мкг	22.4%	6.5%	446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.838 мг	15 мг	5.6%	1.6%	1790 г
Витамин Н, биотин	14.483 мкг	50 мкг	29%	8.4%	345 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.2129 мг	20 мг	6.1%	1.8%	1649 г
Ниацин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.42 мг	2500 мг	5.1%	1.5%	1947 г
Кальций, Ca	72.14 мг	1000 мг	7.2%	2.1%	1386 г
Магний, Mg	8.95 мг	400 мг	2.2%	0.6%	4469 г
Натрий, Na	24.76 мг	1300 мг	1.9%	0.6%	5250 г
Сера, S	46.81 мг	1000 мг	4.7%	1.4%	2136 г
Фосфор, P	156.5 мг	800 мг	19.6%	5.7%	511 г
Хлор, Cl	37.76 мг	2300 мг	1.6%	0.5%	6091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.971 мг	18 мг	11%	3.2%	913 г
Йод, I	8.53 мкг	150 мкг	5.7%	1.7%	1758 г
Кобальт, Co	5.948 мкг	10 мкг	59.5%	17.3%	168 г
Марганец, Mn	0.0189 мг	2 мг	0.9%	0.3%	10582 г
Медь, Cu	45.04 мкг	1000 мкг	4.5%	1.3%	2220 г
Молибден, Mo	3.103 мкг	70 мкг	4.4%	1.3%	2256 г
Селен, Se	14.79 мкг	55 мкг	26.9%	7.8%	372 г
Фтор, F	0.54 мкг	4000 мкг			740741 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	1%	2762 г
Цинк, Zn	0.855 мг	12 мг	7.1%	2.1%	1404 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	28.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.378 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.358 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.558 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	423.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.522 г	~
6:0 Капроновая	0.239 г	~
8:0 Каприловая	0.128 г	~
10:0 Каприновая	0.293 г	~
12:0 Лауриновая	0.334 г	~
14:0 Миристиновая	1.54 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.286 г	~
18:0 Стеариновая	1.323 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.316 г	min 16.8 г	43.5%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.299 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.45 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.494 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.522 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Лимонный курд составляет 344,4 кКал.

Порция = 77 гр (265.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	344.4 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	22.3 г	-%
	Углеводы	29.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	39.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМОННЫЙ КУРД

Лимонный курд богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,3 %, холином - 42,8 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином C - 33,4 %, витамином D - 22,4 %, витамином H - 29 %, фосфором - 19,6 %, железом - 11 %, кобальтом - 59,5 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Лимонный курд

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лимонный курд, калорийность 344,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонный курд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе