Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 44 г |
Пшеничные хлопья | 19 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 16 г |
Подсолнечник, семечки | 8 г |
Семена льна | 5 г |
Малина Сушеная [Termer] | 1 г |
Яблоко сушеное | 1 г |
Черника Сушеная [Termer] | 1 г |
Пшеница твердая, зерно | 2 г |
Кукуруза, зерно | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 357.9 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 6% | 471 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.2% | 673 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 4.8% | 583 г |
Углеводы | 57.2 г | 219 г | 26.1% | 7.3% | 383 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 9.8% | 286 г |
Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17220 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.55 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.482 мг | 1.5 мг | 32.1% | 9% | 311 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.6% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 30.2 мг | 500 мг | 6% | 1.7% | 1656 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 3.8% | 728 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 4.1% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 35.07 мкг | 400 мкг | 8.8% | 2.5% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.412 мг | 15 мг | 22.7% | 6.3% | 440 г |
гамма Токоферол | 0.998 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.374 мкг | 50 мкг | 20.7% | 5.8% | 482 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 4.43 мг | 20 мг | 22.2% | 6.2% | 451 г |
Ниацин | 1.498 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 465.68 мг | 2500 мг | 18.6% | 5.2% | 537 г |
Кальций, Ca | 95.03 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.7% | 1052 г |
Кремний, Si | 5.32 мг | 30 мг | 17.7% | 4.9% | 564 г |
Магний, Mg | 139.79 мг | 400 мг | 34.9% | 9.8% | 286 г |
Натрий, Na | 47.66 мг | 1300 мг | 3.7% | 1% | 2728 г |
Сера, S | 74.91 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.1% | 1335 г |
Фосфор, P | 339.3 мг | 800 мг | 42.4% | 11.8% | 236 г |
Хлор, Cl | 39.54 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.293 мг | 18 мг | 23.9% | 6.7% | 419 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 4065 г |
Кобальт, Co | 4.171 мкг | 10 мкг | 41.7% | 11.7% | 240 г |
Литий, Li | 1.64 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.1163 мг | 2 мг | 105.8% | 29.6% | 95 г |
Медь, Cu | 475.09 мкг | 1000 мкг | 47.5% | 13.3% | 210 г |
Молибден, Mo | 5.492 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.2% | 1275 г |
Никель, Ni | 14.722 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.023 мкг | 55 мкг | 38.2% | 10.7% | 262 г |
Стронций, Sr | 121.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.02 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5881 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 0.8% | 3311 г |
Цинк, Zn | 2.1263 мг | 12 мг | 17.7% | 4.9% | 564 г |
Цирконий, Zr | 14.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 44.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
Валин | 0.441 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
Лизин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.385 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.675 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.618 г | ~ | |||
Пролин | 0.508 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 23.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.9 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.363 г | min 16.8 г | 14.1% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.347 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.6% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.93 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.166 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли Knusperly ягоды составляет 357,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 357.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 57.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 13.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|