Рецепт Бедро цыпленка на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бедро цыпленка на пару

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бедро цыпленка на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	22.2 г	76 г	29.2%	13.2%	342 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.3%	400 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3782 г
Зола	5.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.9 мкг	900 мкг	4.8%	2.2%	2098 г
Ретинол	0.043 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	4.6%	989 г
Витамин В4, холин	51.52 мг	500 мг	10.3%	4.7%	970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.739 мг	5 мг	14.8%	6.7%	677 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	3.7%	1235 г
Витамин В9, фолаты	5.714 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7000 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	2.7%	1657 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10526 г
Витамин D3, холекальциферол	0.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	0.8%	5837 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	4.661 мг	20 мг	23.3%	10.5%	429 г
Бетаин	4.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.33 мг	2500 мг	6.5%	2.9%	1540 г
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Магний, Mg	19.14 мг	400 мг	4.8%	2.2%	2090 г
Натрий, Na	1910.95 мг	1300 мг	147%	66.5%	68 г
Сера, S	230.1 мг	1000 мг	23%	10.4%	435 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	7.7%	588 г
Хлор, Cl	2842.38 мг	2300 мг	123.6%	55.9%	81 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.443 мг	18 мг	8%	3.6%	1247 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	3.2%	1401 г
Марганец, Mn	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6667 г
Медь, Cu	79.57 мкг	1000 мкг	8%	3.6%	1257 г
Молибден, Mo	5.238 мкг	70 мкг	7.5%	3.4%	1336 г
Селен, Se	17.052 мкг	55 мкг	31%	14%	323 г
Фтор, F	0.1 мкг	4000 мкг			4000000 г
Цинк, Zn	2.1714 мг	12 мг	18.1%	8.2%	553 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.387 г	~
Валин	1.076 г	~
Гистидин*	0.652 г	~
Изолейцин	1.109 г	~
Лейцин	1.614 г	~
Лизин	1.808 г	~
Метионин	0.59 г	~
Треонин	0.916 г	~
Триптофан	0.248 г	~
Фенилаланин	0.862 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.288 г	~
Аспарагиновая кислота	1.975 г	~
Глицин	1.416 г	~
Глутаминовая кислота	3.243 г	~
Пролин	1.066 г	~
Серин	0.781 г	~
Тирозин	0.715 г	~
Цистеин	0.295 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	27%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.857 г	~
18:0 Стеариновая	0.8 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.562 г	min 16.8 г	33.1%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.771 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.6 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.133 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.095 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.705 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.114 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.038 г	~

Энергетическая ценность Бедро цыпленка на пару составляет 221 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	-%
	Белки	22.2 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕДРО ЦЫПЛЕНКА НА ПАРУ

Бедро цыпленка на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином PP - 23,3 %, фосфором - 17 %, хлором - 123,6 %, селеном - 31 %, цинком - 18,1 %

Чем полезен Бедро цыпленка на пару

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бедро цыпленка на пару, калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бедро цыпленка на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе