Рецепт Брюссельская капуста с укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брюссельская капуста с укропом

Брюссельская капуста, сырая	700 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская капуста с укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	7%	1900 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.3%	1806 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.7%	3590 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	29.7%	444 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.6%	2820 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.6 мкг	900 мкг	8.7%	11.5%	1145 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	7 мкг	~
бета Каротин	0.613 мг	5 мг	12.3%	16.2%	816 г
Лютеин + Зеаксантин	1855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	14.4%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	8%	1636 г
Витамин В4, холин	23.13 мг	500 мг	4.6%	6.1%	2162 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	9.6%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.258 мг	2 мг	12.9%	17%	775 г
Витамин В9, фолаты	71.617 мкг	400 мкг	17.9%	23.6%	559 г
Витамин C, аскорбиновая	100.83 мг	90 мг	112%	147.8%	89 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.088 мг	15 мг	7.3%	9.6%	1379 г
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	207.8 мкг	120 мкг	173.2%	228.5%	58 г
Витамин РР, НЭ	0.8992 мг	20 мг	4.5%	5.9%	2224 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	0.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	459.92 мг	2500 мг	18.4%	24.3%	544 г
Кальций, Ca	53.12 мг	1000 мг	5.3%	7%	1883 г
Кремний, Si	0.027 мг	30 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Магний, Mg	28 мг	400 мг	7%	9.2%	1429 г
Натрий, Na	30.12 мг	1300 мг	2.3%	3%	4316 г
Сера, S	40.18 мг	1000 мг	4%	5.3%	2489 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	13.6%	967 г
Хлор, Cl	0.83 мг	2300 мг			277108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.667 мг	18 мг	9.3%	12.3%	1080 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	17544 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.4143 мг	2 мг	20.7%	27.3%	483 г
Медь, Cu	84.18 мкг	1000 мкг	8.4%	11.1%	1188 г
Молибден, Mo	0.03 мкг	70 мкг			233333 г
Никель, Ni	0.095 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.945 мкг	55 мкг	3.5%	4.6%	2828 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	0.39 мкг	4000 мкг			1025641 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14706 г
Цинк, Zn	0.5085 мг	12 мг	4.2%	5.5%	2360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.125 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.882 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.92 г	min 16.8 г	5.5%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.78 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Брюссельская капуста с укропом составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА С УКРОПОМ

Брюссельская капуста с укропом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,3 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B9 - 17,9 %, витамином C - 112 %, витамином K - 173,2 %, калием - 18,4 %, марганцем - 20,7 %

Чем полезен Брюссельская капуста с укропом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брюссельская капуста с укропом, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брюссельская капуста с укропом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе