Рецепт Гуляш из говядины с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из говядины с овощами

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	490 г
Лук репчатый (Тушение)	80 г
Чеснок (Тушение)	9 г
Вода	540 г
Мексиканская смесь	200 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из говядины с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	17.8%	884 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.1%	2545 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.4%	10950 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.5%	2857 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	6%	2634 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	5.8%	2671 г
альфа Каротин	102.217 мкг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	10.2%	1534 г
бета Криптоксантин	16.999 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.795 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	6.8%	2308 г
Витамин В4, холин	30.36 мг	500 мг	6.1%	9.6%	1647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	8.8%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	12%	1316 г
Витамин В9, фолаты	12.213 мкг	400 мкг	3.1%	4.9%	3275 г
Витамин В12, кобаламин	1.185 мкг	3 мкг	39.5%	62.2%	253 г
Витамин C, аскорбиновая	4.27 мг	90 мг	4.7%	7.4%	2108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.791 мг	15 мг	5.3%	8.3%	1896 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	1.441 мкг	50 мкг	2.9%	4.6%	3470 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.8493 мг	20 мг	9.2%	14.5%	1081 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.76 мг	2500 мг	7%	11%	1431 г
Кальций, Ca	13.74 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7278 г
Кремний, Si	0.323 мг	30 мг	1.1%	1.7%	9288 г
Магний, Mg	14.55 мг	400 мг	3.6%	5.7%	2749 г
Натрий, Na	163.26 мг	1300 мг	12.6%	19.8%	796 г
Сера, S	101.23 мг	1000 мг	10.1%	15.9%	988 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	18.9%	832 г
Хлор, Cl	227.71 мг	2300 мг	9.9%	15.6%	1010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.6 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	8.3%	1871 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	1.6%	10417 г
Кобальт, Co	3.206 мкг	10 мкг	32.1%	50.6%	312 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.0778 мг	2 мг	3.9%	6.1%	2571 г
Медь, Cu	96.5 мкг	1000 мкг	9.7%	15.3%	1036 г
Молибден, Mo	5.77 мкг	70 мкг	8.2%	12.9%	1213 г
Никель, Ni	3.627 мкг	~
Олово, Sn	29.28 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	0.294 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	18707 г
Фтор, F	72.69 мкг	4000 мкг	1.8%	2.8%	5503 г
Хром, Cr	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	11.2%	1401 г
Цинк, Zn	1.447 мг	12 мг	12.1%	19.1%	829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	23.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.078 мг	~
бета Ситостерол	2.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.273 г	min 16.8 г	1.6%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.272 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.753 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.692 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гуляш из говядины с овощами составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ОВОЩАМИ

Гуляш из говядины с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 39,5 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 32,1 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Гуляш из говядины с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из говядины с овощами, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из говядины с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе