Рецепт Хлеб из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из зеленой гречки

Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль]	200 г
Уксус яблочный	1 tbsp
Пищевая сода	5 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидоры (томаты), вяленые	30 г
Клюква Сушеная [Termer]	20 г
Семена тыквы очищенные	20 г
Семена Подсолнечника [Natura]	20 г
Грецкий орех	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	323 ккал	1684 ккал	19.2%	5.9%	521 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	4.8%	650 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	9.8%	316 г
Углеводы	34 г	219 г	15.5%	4.8%	644 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.8%	1111 г
Вода	31.9 г	2273 г	1.4%	0.4%	7125 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	0.6%	5357 г
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10870 г
Ликопин	3890 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	1.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.1%	2857 г
Витамин В4, холин	10 мг	500 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	1.4%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1%	3125 г
Витамин В9, фолаты	11.186 мкг	400 мкг	2.8%	0.9%	3576 г
Витамин C, аскорбиновая	3.59 мг	90 мг	4%	1.2%	2507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.852 мг	15 мг	12.3%	3.8%	810 г
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%		68493 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	3.2%	968 г
Витамин РР, НЭ	0.9986 мг	20 мг	5%	1.5%	2003 г
Ниацин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.58 мг	2500 мг	14.1%	4.4%	709 г
Кальций, Ca	14.66 мг	1000 мг	1.5%	0.5%	6821 г
Кремний, Si	1.695 мг	30 мг	5.7%	1.8%	1770 г
Магний, Mg	50.27 мг	400 мг	12.6%	3.9%	796 г
Натрий, Na	397.13 мг	1300 мг	30.5%	9.4%	327 г
Сера, S	14.78 мг	1000 мг	1.5%	0.5%	6766 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	4.1%	752 г
Хлор, Cl	0.71 мг	2300 мг			323944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	1.719 мг	18 мг	9.6%	3%	1047 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%		166667 г
Кобальт, Co	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	0.7%	4854 г
Литий, Li	0.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.3906 мг	2 мг	19.5%	6%	512 г
Медь, Cu	135.9 мкг	1000 мкг	13.6%	4.2%	736 г
Молибден, Mo	0.111 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	63063 г
Никель, Ni	5.367 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.928 мкг	55 мкг	1.7%	0.5%	5927 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	19.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20672 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.6638 мг	12 мг	5.5%	1.7%	1808 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	14.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.391 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.882 г	min 16.8 г	41%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.504 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.201 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из зеленой гречки составляет 323 кКал.

Порция = 44 гр (142.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	323 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	34 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	31.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Хлеб из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,3 %, калием - 14,1 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 13,3 %, марганцем - 19,5 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Хлеб из зеленой гречки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из зеленой гречки, калорийность 323 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе