Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 70 г |
Банан (Запекание) | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] | 50 г |
Вода | 50 г |
Наэма | 20 г |
Изолят соевого белка Tobegan Кофе Vegan | 1 г |
Протеиновые Блины [Bombbar] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 9.7% | 469 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 5.1% | 901 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4546 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9677 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 19.22 мг | 500 мг | 3.8% | 1.7% | 2601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.138 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 3946 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6% | 760 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8591 мг | 20 мг | 9.3% | 4.2% | 1076 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.59 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1778 г |
Кальций, Ca | 44.99 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2223 г |
Кремний, Si | 9.767 мг | 30 мг | 32.6% | 14.9% | 307 г |
Магний, Mg | 38.98 мг | 400 мг | 9.7% | 4.4% | 1026 г |
Натрий, Na | 16.95 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7670 г |
Сера, S | 63.19 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1583 г |
Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 6.9% | 660 г |
Хлор, Cl | 45.96 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 2.5% | 1833 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6881 г |
Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 7.2% | 635 г |
Литий, Li | 0.419 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9014 мг | 2 мг | 45.1% | 20.6% | 222 г |
Медь, Cu | 126.75 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 5.8% | 789 г |
Молибден, Mo | 2.073 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3377 г |
Никель, Ni | 0.507 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.298 мкг | 55 мкг | 20.5% | 9.3% | 487 г |
Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12727 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.8109 мг | 12 мг | 6.8% | 3.1% | 1480 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.897 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи творожные составляет 219,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.4 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|