Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творожный десерт | 814 г |
Мак, семя | 112 г |
Манная крупа | 55 г |
Яблоко | 89 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.7% | 826 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.2% | 418 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 2.9% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.5% | 1031 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 41.65 мг | 500 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 4.8% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 23.653 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1691 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.2% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2133 г |
Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2408 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.115 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.7% | 818 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9946 мг | 20 мг | 10% | 4.7% | 1003 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.04 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.6% | 1008 г |
Кальций, Ca | 233.3 мг | 1000 мг | 23.3% | 10.9% | 429 г |
Кремний, Si | 29.705 мг | 30 мг | 99% | 46.4% | 101 г |
Магний, Mg | 68.84 мг | 400 мг | 17.2% | 8.1% | 581 г |
Натрий, Na | 38.98 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3335 г |
Сера, S | 142.47 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.7% | 702 г |
Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 11.1% | 420 г |
Хлор, Cl | 80.82 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2846 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 4.7% | 989 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.6% | 2896 г |
Кобальт, Co | 4.495 мкг | 10 мкг | 45% | 21.1% | 222 г |
Литий, Li | 1.723 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8179 мг | 2 мг | 40.9% | 19.2% | 245 г |
Медь, Cu | 251.16 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 11.8% | 398 г |
Молибден, Mo | 5.602 мкг | 70 мкг | 8% | 3.7% | 1250 г |
Никель, Ni | 11.008 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.118 мкг | 55 мкг | 23.9% | 11.2% | 419 г |
Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21053 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.315 мг | 12 мг | 2.6% | 1.2% | 3810 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 33.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.177 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.52 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.607 г | min 16.8 г | 15.5% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.581 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.037 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.033 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожик с маком составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.5 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|