Рецепт Çoban salatı + кукуруза (салат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Çoban salatı + кукуруза (салат)
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Кукуруза Сладкая [Бондюэль] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Çoban salatı + кукуруза (салат)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.3% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 15.8% | 2857 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 35.7% | 1266 г |
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 38.5% | 1171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 8.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 2.78 мг | 500 мг | 0.6% | 2.7% | 17986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 8.6% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 15.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.857 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.2% | 14001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.11 мг | 90 мг | 32.3% | 146.2% | 309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 4.5% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.7% | 17483 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 35.3% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.373 мг | 20 мг | 1.9% | 8.6% | 5362 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.81 мг | 2500 мг | 7.1% | 32.1% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 4.5% | 10428 г |
| Кремний, Si | 19.016 мг | 30 мг | 63.4% | 286.9% | 158 г |
| Магний, Mg | 5.56 мг | 400 мг | 1.4% | 6.3% | 7194 г |
| Натрий, Na | 8.02 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.7% | 16209 г |
| Сера, S | 7.81 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 12804 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 14% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 28.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.9% | 8000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 10.4% | 4276 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.6% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 2.984 мкг | 10 мкг | 29.8% | 134.8% | 335 г |
| Литий, Li | 10.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 23.1% | 1969 г |
| Медь, Cu | 69.05 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 31.2% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 2.873 мкг | 70 мкг | 4.1% | 18.6% | 2436 г |
| Никель, Ni | 4.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 22822 г |
| Фтор, F | 8.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 45300 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 29.9% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.2063 мг | 12 мг | 1.7% | 7.7% | 5817 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Çoban salatı + кукуруза (салат) составляет 22,1 кКал.
- Порция = 315 гр (69.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ÇOBAN SALATI + КУКУРУЗА (САЛАТ)
Çoban salatı + кукуруза (салат) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,3 %, кремнием - 63,4 %, кобальтом - 29,8 %
Чем полезен Çoban salatı + кукуруза (салат)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов 10.04
- Рулетики с семгой
- Горчица зернистая Махеев
- Сырники 10.04
- Карамель со вкусом мяты
- Карамель со вкусом апельсина
- Куриный салат со сметаной
- Крем кето
- Каша перловая с грибами и луком
- Хлеб ржаной
- сок овощной
- Роллини Филло
- Сыр Фета из немецкого
- Фит палачинка
- Урбеч из ядра абрикоса
- Хлеб темный на закваске 09/04/21
- Намазка из урбеча абрикосовпя косточка 6 гр
- Наполеон
- Творог 5% Село зеленное
- Бекон мясной из свинины сорокопченный
- Раба в духовке
- Хлебцы зерновые финские 35 гр штука
- Творожный сыр с прованскими травами
- Пицца с грибами и ветчиной
- Сливки 10%
- Гранола
- Киноа
- Креветки с овощами
- Оладьи из кабачков с сыром
- Винегрет
- Пицца "Americana Passionata"
- Свинина с овощами
- Картофель тушеный с говяжьей печенью
- Хек жареный
- Салат робота
- Креветки
- Тайский салат из говядины
- Творожный кекс с изюмом
- Печенье Зерновое
- Салат
- Веганский боул с тофу и киноа
- Эклер тирамису
- Кватроченто
- Гранола
- Йогурт термостатный миндальный
- Земелах
- Йод
- Сырники с курагой
- Вода минеральная
- Грудка нежная копчено-вареная
- Поке-боул с лососем
- Салат мимоза
- Пельмени
- Шоколад Милка с орео
- Тост с авокадо
- Протеин яичного белка Paleo Protein Julian Bakery
- Бризоль говяжья
- Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури
- Гранола
- хлеб цельнозерновой ржаной
- порошок кэроба
- Яйцо со шпинатом
- Борщ вегетарианский со шпинатом
- Double Smoked Bacon
- Желе клубника-сливки-маскарпоне
- Запечённое яблоко
- Блинчики из рисовой муки
- Чечевичные котлетки
- Суп пюре овощной
- Боул с сыром и кускусом
- Лёгкий зелёный салат
- Голубцы
- Салат из огурцов и помидоров
- Сок
- Protein cookie шоколадный
- Карпаччо из куиной грудки
- Омлет из гусиных яиц
- Геркулес на кипятке
- Хлебцы ржаные
- Бифилюкс с липовым медом
- Д 10.04.21
- Ясно солнышко хлопья овсяные 2 средний размер
- Майра тихоокеанская натуральная с добавлением масла
- Зеленый салат
- Суп рисовы
- Пудинг ванильный High Protein (Ehrmann)
- Грибы с овощами
- Оллайт
- Протеин Рекс брауни
- Шашлык из куриного филе
- Салат греческий
- Долма
- Ролл Постный овощной (Сушкофф)
- Яичница с картошкой
- Тофу
- Лаваш Авиатор
- Ролл Филадельфия острая с тунцом и лососем (Сушкофф)
- Онигири лосось
- Протеиновый коктейль Формула 1 Капучино
- Протеин Do4a
Метки: Как приготовить Çoban salatı + кукуруза (салат), калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Çoban salatı + кукуруза (салат), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
