Рецепт Салат со свеклой морковью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свеклой морковью и сыром
| Свекла (Варка со сливом) | 125 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 75 г |
| Сыр Буковинский [Азбука Сыра] | 38 г |
| Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ] | 20 г |
| Чеснок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой морковью и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.6% | 1462 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.6% | 836 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 573.1 мкг | 900 мкг | 63.7% | 61.4% | 157 г |
| бета Каротин | 3.438 мг | 5 мг | 68.8% | 66.3% | 145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.719 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4216 мг | 20 мг | 2.1% | 2% | 4744 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.52 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.2% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 25.32 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3949 г |
| Кремний, Si | 29.614 мг | 30 мг | 98.7% | 95.2% | 101 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2044 г |
| Натрий, Na | 22.07 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.6% | 5890 г |
| Сера, S | 5.48 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 18248 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 4.1% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 30.28 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 4.3% | 2236 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 13.8% | 697 г |
| Литий, Li | 19.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2517 мг | 2 мг | 12.6% | 12.2% | 795 г |
| Медь, Cu | 86.45 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.3% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 7.855 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10.8% | 891 г |
| Никель, Ni | 5.745 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.431 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12761 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21231 г |
| Хром, Cr | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 13.6% | 710 г |
| Цинк, Zn | 0.3069 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3910 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% |
Энергетическая ценность Салат со свеклой морковью и сыром составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ МОРКОВЬЮ И СЫРОМ
Салат со свеклой морковью и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 63,7 %, бэта-каротином - 68,8 %, кремнием - 98,7 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 12,6 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 14,1 %
Чем полезен Салат со свеклой морковью и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крамбл
- Салат с редисом и капустой
- Стручковая фасоль с фаршем
- Печать куриная
- Терияки
- Вафли со взбитыми сливками
- Морковные конфетки
- Protein Vegan (Maxler)
- Салат креветочный
- Борщ
- Сосиски докторские
- Бан с говядиной
- туней
- Желтохвост суши
- Шарики из цветной капусты и сулугуни
- Пирожное пломбир
- Печень
- Цикорий
- Шоколад 72%
- Кисель
- Грудка крпченая
- Сырники
- Fit and fit
- Шведские фрикадельки с брусничным соусом
- Салат
- Крабовый
- Сердце тушеное говяжье
- Шаурма
- Пирожное Воздушное Меренги [Линия]
- Пюре из нута
- Protein Cream
- Свиточ Эксклюзив Мед и карамель
- Печень куриная жаренная
- Сэндвич-ролл с курицей "Сациви"
- Для лазаньи томатно-мясная начинка
- Запеканка
- Сыр со вкусом топленого молока
- Пиво 0 Малина
- Хлеб из миндальной муки
- Гейнер мой
- Помито томатный соус
- Овощи к рыбе
- Семга
- Пп Наполеон
- Кофеты Мурена с какао
- Вермишель с куриными бедрами
- Оладьи
- творог мягкий вкусвилл 0,5
- Салат Винегрет [Линия]
- Мягкий грильяж
- Приправа для соуса
- Крем суп грибной 1
- Салат Крабовые Палочки с Добавлением Рыбы и Морепродуктов [Линия]
- Салат из авокадо
- Bio fruit spread манго кокос
- Перец фаршированный
- Соус тар-тар
- Макаранны по флотски 1
- Трюфели без сахара
- Мясо по- итальянски
- 100421 салат с куриной грудкой, овощами и сулини
- Кальмар в масле
- Суп с сердечками, яйцом, морковью и рисовой лапшой
- Напиток манго-ромашка
- Заливной пирог с яйцом и зелёным луком
- Корндог
- Паста с морепродуктами
- ХРЕН СТОЛОВЫЙ Global Village
- Кальмар меридианы
- манго сушеное без сахара
- Фасоль с грибами и овощами
- Лазанья
- Запеканка творожная с вишней
- Кальций NOW
- Фасоль красная отварная
- Заправка для окрошки
- Мороженое малиновый трюфель
- Оладушек из капусты
- Творожный десерт с бананом и какао
- Щи уральские
- Хром
- Запеканка из цв.капусты с курицей
- Фрутилад клубника банан
- Запеканка с яблоком
- Оливье 10.04.21
- Коктейль белково-витаминный Мёд
- Саладдд
- Селен
- бургер
- Салат из авокадо
- Калия йодид 100 Детский
- Наггетсы куриные
- грибы соленые
- Горячий шоколад Valor
- Говядина с картошкой 10.04.21
- Картофель жареный с салом
- Торт медовичок шокол
- Грибной салат
- Хачапури с курицей и сыром
- Роллы мои с кур 10.4(1 рулет)
Метки: Как приготовить Салат со свеклой морковью и сыром, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой морковью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
