Рецепт Суп овощной летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной летний

Картофель (Варка без слива) 140 г
Морковь (Варка без слива) 125 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Цветная капуста (Варка без слива) 160 г
Брокколи (Варка без слива) 120 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Подсолнечное масло 30 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 175 г
Вода 2400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.3 ккал 1684 ккал 1.3% 6.1% 7906 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.8% 12667 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 9.4% 5091 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 4.7% 9955 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 18.8% 2500 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 19.7% 2400 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.6 мкг 900 мкг 10.6% 49.8% 941 г
альфа Каротин 1 мкг ~
бета Каротин 0.605 мг 5 мг 12.1% 56.8% 826 г
бета Криптоксантин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 56.12 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 5.6% 8571 г
Витамин В4, холин 5.21 мг 500 мг 1% 4.7% 9597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 10.3% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 14.6% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.556 мкг 400 мкг 1.1% 5.2% 8780 г
Витамин C, аскорбиновая 9.74 мг 90 мг 10.8% 50.7% 924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.557 мг 15 мг 3.7% 17.4% 2693 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.221 мкг 50 мкг 0.4% 1.9% 22624 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 24.9% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.2906 мг 20 мг 1.5% 7% 6882 г
Ниацин 0.196 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.47 мг 2500 мг 3.2% 15% 3146 г
Кальций, Ca 10.94 мг 1000 мг 1.1% 5.2% 9141 г
Кремний, Si 5.938 мг 30 мг 19.8% 93% 505 г
Магний, Mg 6.74 мг 400 мг 1.7% 8% 5935 г
Натрий, Na 15.97 мг 1300 мг 1.2% 5.6% 8140 г
Сера, S 9.33 мг 1000 мг 0.9% 4.2% 10718 г
Фосфор, P 15.3 мг 800 мг 1.9% 8.9% 5229 г
Хлор, Cl 9.42 мг 2300 мг 0.4% 1.9% 24416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.1 мкг ~
Бор, B 38.6 мкг ~
Ванадий, V 7.4 мкг ~
Железо, Fe 0.267 мг 18 мг 1.5% 7% 6742 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 3.3% 13514 г
Кобальт, Co 0.783 мкг 10 мкг 7.8% 36.6% 1277 г
Литий, Li 5.351 мкг ~
Марганец, Mn 0.0402 мг 2 мг 2% 9.4% 4975 г
Медь, Cu 28.46 мкг 1000 мкг 2.8% 13.1% 3514 г
Молибден, Mo 2.858 мкг 70 мкг 4.1% 19.2% 2449 г
Никель, Ni 1.045 мкг ~
Рубидий, Rb 28.9 мкг ~
Селен, Se 0.221 мкг 55 мкг 0.4% 1.9% 24887 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Фтор, F 83.57 мкг 4000 мкг 2.1% 9.9% 4786 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 6.6% 6944 г
Цинк, Zn 0.1518 мг 12 мг 1.3% 6.1% 7905 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.81 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 60.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.107 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.247 г min 16.8 г 1.5% 7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.246 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.658 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 27.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.604 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной летний составляет 21,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.3 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ ЛЕТНИЙ

Суп овощной летний богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,1 %, кремнием - 19,8 %

Чем полезен Суп овощной летний

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной летний, калорийность 21,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы