Рецепт Овсяное печенье с кефиром и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с кефиром и яблоком

Кефир 1% жирности	100 г
Яйцо куриное	110 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Яблоко	150 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Овсяные хлопья – 20гр. в сухом виде Яблоко – 1 шт. Мука цельнозерновая 30 гр Кефир – полстакана (50-100 мл) смотрим по консистенции Яйца куриные – 2 шт. Сливочное масло – 20 гр. Специи: соль, сахарозаменитель – по вкусу, корица – 1/2 ч.л. Прочие ингредиенты: бумага для выпечки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с кефиром и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.3 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1200 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.1%	1407 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.6%	747 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4%	1780 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.3%	1667 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3140 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.6 мкг	900 мкг	11%	7.8%	913 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	6.8%	1053 г
Витамин В4, холин	75.45 мг	500 мг	15.1%	10.8%	663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	6.8%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.3%	2151 г
Витамин В9, фолаты	6.147 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6507 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	4.3%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	2.9%	2466 г
Витамин D, кальциферол	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	4.6%	1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	2.1%	3341 г
Витамин Н, биотин	7.086 мкг	50 мкг	14.2%	10.1%	706 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.7023 мг	20 мг	8.5%	6.1%	1175 г
Ниацин	0.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.3 мг	2500 мг	7.7%	5.5%	1307 г
Кальций, Ca	51.79 мг	1000 мг	5.2%	3.7%	1931 г
Кремний, Si	0.977 мг	30 мг	3.3%	2.4%	3071 г
Магний, Mg	16.58 мг	400 мг	4.1%	2.9%	2413 г
Натрий, Na	56.44 мг	1300 мг	4.3%	3.1%	2303 г
Сера, S	62.95 мг	1000 мг	6.3%	4.5%	1589 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	8.6%	833 г
Хлор, Cl	68.65 мг	2300 мг	3%	2.1%	3350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.3 мкг	~
Бор, B	88 мкг	~
Ванадий, V	7.67 мкг	~
Железо, Fe	1.691 мг	18 мг	9.4%	6.7%	1064 г
Йод, I	8.29 мкг	150 мкг	5.5%	3.9%	1809 г
Кобальт, Co	3.46 мкг	10 мкг	34.6%	24.7%	289 г
Литий, Li	0.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.2425 мг	2 мг	12.1%	8.6%	825 г
Медь, Cu	90.42 мкг	1000 мкг	9%	6.4%	1106 г
Молибден, Mo	5.663 мкг	70 мкг	8.1%	5.8%	1236 г
Никель, Ni	6.084 мкг	~
Олово, Sn	3.85 мкг	~
Рубидий, Rb	22 мкг	~
Селен, Se	10 мкг	55 мкг	18.2%	13%	550 г
Стронций, Sr	5.14 мкг	~
Титан, Ti	0.77 мкг	~
Фтор, F	25.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15829 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	4.3%	1645 г
Цинк, Zn	0.627 мг	12 мг	5.2%	3.7%	1914 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.812 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.573 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.174 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.375 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.73 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.578 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.687 г	min 16.8 г	16%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.558 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с кефиром и яблоком составляет 140,3 кКал.

Порция = 430 гр (603.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С КЕФИРОМ И ЯБЛОКОМ

Овсяное печенье с кефиром и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 15,1 %, витамином H - 14,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 34,6 %, марганцем - 12,1 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Овсяное печенье с кефиром и яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с кефиром и яблоком, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с кефиром и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе