Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 700 г |
Лук репчатый | 70 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11% | 517 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.1% | 514 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.1% | 5085 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.119 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 67.079 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7% | 818 г |
Витамин В4, холин | 63.39 мг | 500 мг | 12.7% | 7.3% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 11% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 12.3% | 464 г |
Витамин В9, фолаты | 3.163 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12646 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 8.9% | 644 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.929 мг | 15 мг | 12.9% | 7.4% | 778 г |
гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.403 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3564 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6634 мг | 20 мг | 23.3% | 13.3% | 429 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.93 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 440.29 мг | 2500 мг | 17.6% | 10.1% | 568 г |
Кальций, Ca | 10.98 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9107 г |
Кремний, Si | 0.385 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7792 г |
Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 3.3% | 1766 г |
Натрий, Na | 55.61 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
Сера, S | 154.35 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.8% | 648 г |
Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 12% | 477 г |
Хлор, Cl | 12.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18822 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 3.1% | 1844 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6% | 957 г |
Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3656 г |
Медь, Cu | 73.47 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.2% | 1361 г |
Молибден, Mo | 0.396 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 17677 г |
Никель, Ni | 0.231 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.682 мкг | 55 мкг | 19.4% | 11.1% | 515 г |
Фтор, F | 6.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66445 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Цинк, Zn | 1.3564 мг | 12 мг | 11.3% | 6.5% | 885 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
Валин | 0.706 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
Лейцин | 1.165 г | ~ | |||
Лизин | 1.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.379 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.616 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.84 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.355 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.69 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.565 г | ~ | |||
Серин | 0.643 г | ~ | |||
Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 42.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.769 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.049 г | min 16.8 г | 24.1% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.544 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.304 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.413 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.05 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.1 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|