Рецепт Салат огурец и дайкон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец и дайкон

Огурец без кожуры	100 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Соевый соус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец и дайкон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	15.3 ккал	1684 ккал	0.9%	5.9%	11007 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	7.2%	9500 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.6%	28000 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	5.9%	10950 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	39.2%	1667 г
Вода	94.9 г	2273 г	4.2%	27.5%	2395 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	12.4%	5143 г
альфа Каротин	5.395 мкг	~
бета Каротин	0.197 мг	5 мг	3.9%	25.5%	2538 г
бета Криптоксантин	17.767 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	12.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	11.8%	5625 г
Витамин В4, холин	7.07 мг	500 мг	1.4%	9.2%	7072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	27.5%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	18.3%	3636 г
Витамин В9, фолаты	22.744 мкг	400 мкг	5.7%	37.3%	1759 г
Витамин C, аскорбиновая	12.98 мг	90 мг	14.4%	94.1%	693 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%	5.9%	11538 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	97.4%	670 г
Витамин РР, НЭ	0.2131 мг	20 мг	1.1%	7.2%	9385 г
Бетаин	0.786 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.19 мг	2500 мг	8.1%	52.9%	1230 г
Кальций, Ca	22.95 мг	1000 мг	2.3%	15%	4357 г
Магний, Mg	15.95 мг	400 мг	4%	26.1%	2508 г
Натрий, Na	140.58 мг	1300 мг	10.8%	70.6%	925 г
Сера, S	8.42 мг	1000 мг	0.8%	5.2%	11876 г
Фосфор, P	26.6 мг	800 мг	3.3%	21.6%	3008 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.404 мг	18 мг	2.2%	14.4%	4455 г
Марганец, Mn	0.0951 мг	2 мг	4.8%	31.4%	2103 г
Медь, Cu	97.98 мкг	1000 мкг	9.8%	64.1%	1021 г
Селен, Se	0.426 мкг	55 мкг	0.8%	5.2%	12911 г
Фтор, F	0.6 мкг	4000 мкг			666667 г
Цинк, Zn	0.1923 мг	12 мг	1.6%	10.5%	6240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.233 мг	~
Стигмастерол	0.14 мг	~
бета Ситостерол	0.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.027 г	min 16.8 г	0.2%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец и дайкон составляет 15,3 кКал.

Порция = 108 гр (16.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	15.3 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	94.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ И ДАЙКОН

Салат огурец и дайкон богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином K - 14,9 %

Чем полезен Салат огурец и дайкон

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец и дайкон, калорийность 15,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец и дайкон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе