Рецепт Творожная запеканка с бананом и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с бананом и чиа
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Банан (Запекание) | 150 г |
| Простоквашино творог 2% | 220 г |
| Творог 0% | 130 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Стевия [Fit Parad] | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с бананом и чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 14.1% | 598 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.6% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 68.55 мг | 500 мг | 13.7% | 11.5% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 7.1% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.765 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.9% | 1715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.468 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10.9% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2472 мг | 20 мг | 6.2% | 5.2% | 1604 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.84 мг | 2500 мг | 4.7% | 4% | 2122 г |
| Кальций, Ca | 28.39 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3522 г |
| Кремний, Si | 15.893 мг | 30 мг | 53% | 44.6% | 189 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 3.7% | 2270 г |
| Натрий, Na | 107.41 мг | 1300 мг | 8.3% | 7% | 1210 г |
| Сера, S | 54.01 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 7.9% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 150.47 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.5% | 1529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 2.937 мкг | 10 мкг | 29.4% | 24.7% | 340 г |
| Литий, Li | 0.681 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Медь, Cu | 56.01 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.7% | 1785 г |
| Молибден, Mo | 2.461 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.9% | 2844 г |
| Никель, Ni | 0.826 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.406 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.4% | 585 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24540 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.4264 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом и чиа составляет 118,8 кКал.
- Порция = 156 гр (185.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ И ЧИА
Творожная запеканка с бананом и чиа богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, витамином H - 12,9 %, кремнием - 53 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Творожная запеканка с бананом и чиа
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бурито с индейкой овощами
- Суп Рассольник
- Суп говяжий с рисом
- Паштет из чечевицы
- Фарш из филе бедра куриного
- Салат Греческий
- Курица с грибами
- Джекфрут сушенный
- Салат Пангрузия с грибами
- Батончик протеиновый vegan protein матча
- Вишня сушенная
- Мерлуза в имбирном маринаде
- Гречка с грибами и куриным филе
- Курица 11.04
- Куриные котлетки на пару
- Курица Терияки
- Пельмени Fito Forma низкокалорийные с курицей и индейкой
- Сок березовый
- Рагу
- Кекс шоколадный без сахара
- Торт Птичка Народная
- П/П Брауни на сковороде
- Филе грудки маринованное п/ф
- Галеты овощные Бондюэль
- Карамель мультивитамин
- Филе зандарта
- Салат весна 2021
- Капуста с индейкой тушоная
- Торт шоколадный постный
- Галеты овощные Бондюэль в духовке
- Вымоченный картофель
- Ягодный веган чизкейк
- Салат с цыпленком
- Рисовый тефтели
- Творог с ягодами (дом)
- Картофель с курецей в духовке под майонезом
- Оладьи из капусты
- Сырный суп
- Зеленый салат
- Омлет с ветчиной
- Соевый соус
- Творожок мягкий Манго 3,5% (120 гр)
- Яблоки и морковь
- творожок
- Томаты со сванской солью
- Багет
- Пп салат с капустой
- Каша пшеничная с кусочками яблока
- 12.04
- Окрошка
- Заправка соево сливочнач
- Мясо по-джутски
- Соус Mac and cheese
- Салатный сыр
- Пюре из картофеля и моркови
- Бедро куриное маринованное п/ф
- Ленивые голубцы с фаршем куриным
- Fruit tella
- РыбкаотАндрюши
- Шкмерули
- Ньокки
- Борщ красный
- Спагетти Mac and cheese
- Соус сливочный для мини-хинкали
- Шоколад чёрный с лаймом Линдт
- Йогурт Биобаланс 1,1% классический
- Имбирь белый
- Масло зеленое п/ф
- Хлебцы вафельные
- МОРОЖЕНОЕ "SOLERO" (клубника + белый шоколад)
- Хашлама с говядиной
- Окрошка . сухая часть с индейкой
- Лосось с брокколи
- Картофельное пюре (21/04/12)
- Крылышки
- belvita утреннее какао
- Кабачки запечённые
- ПеченьБефстр
- Гранола Granolife кокос-семена чиа
- Ячневая(ячменная) крупа
- Mix Trio сухой завтрак
- Крем суп
- "Полюшко" Батон пшеничный в нарезку с семечками "Черемушки"
- Салат из капусты с огурцом
- Пюре яблоко, груша, банан, манго
- Суп из щавеля
- Натуральный биойогурт АКТИВИА
- Скир вишневый Exquisa
- Медунок
- Колбаски куриные
- творог Резной палисад 5%
- Суп из консервов (2)
- Лазанья
- Солянка из капусты
- Каша ячневая с яблоком
- Грудка в соусе от Наташи
- Варенье клубничное
- Оладушки из кабачков с сыром
- Кофе"Tumia"
- Белый хлеб
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с бананом и чиа, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с бананом и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
