Рецепт Морская кап клюк чеснок имбирь олив мас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская кап клюк чеснок имбирь олив мас

Морская капуста (ламинария) сушеная	10 г
Клюква	70 г
Оливковое масло	30 г
Лимон	7 г
Чеснок	0.5 г
Вода	210 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская кап клюк чеснок имбирь олив мас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.4 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1765 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	0.5%	19000 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	17.2%	609 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.7%	2222 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	3.9%	2674 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.2%	9000 г
Витамин В4, холин	4.6 мг	500 мг	0.9%	0.9%	10870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	4.8%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	1.3%	8333 г
Витамин В9, фолаты	0.994 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	40241 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	8.5%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	5.3%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.544 мг	15 мг	10.3%	10.8%	972 г
Витамин Н, биотин	22.104 мкг	50 мкг	44.2%	46.3%	226 г
Витамин К, филлохинон	23.4 мкг	120 мкг	19.5%	20.4%	513 г
Витамин РР, НЭ	0.2119 мг	20 мг	1.1%	1.2%	9438 г
Ниацин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.8 мг	2500 мг	11%	11.5%	906 г
Кальций, Ca	17.24 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5800 г
Кремний, Si	13.315 мг	30 мг	44.4%	46.5%	225 г
Магний, Mg	47.31 мг	400 мг	11.8%	12.4%	845 г
Натрий, Na	133.25 мг	1300 мг	10.3%	10.8%	976 г
Сера, S	35.8 мг	1000 мг	3.6%	3.8%	2793 г
Фосфор, P	17.1 мг	800 мг	2.1%	2.2%	4678 г
Хлор, Cl	270.56 мг	2300 мг	11.8%	12.4%	850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159.1 мкг	~
Бор, B	86.5 мкг	~
Ванадий, V	22.94 мкг	~
Железо, Fe	4.235 мг	18 мг	23.5%	24.6%	425 г
Йод, I	634.69 мкг	150 мкг	423.1%	443.5%	24 г
Кобальт, Co	4.153 мкг	10 мкг	41.5%	43.5%	241 г
Литий, Li	0.971 мкг	~
Марганец, Mn	0.1306 мг	2 мг	6.5%	6.8%	1531 г
Медь, Cu	51.71 мкг	1000 мкг	5.2%	5.5%	1934 г
Молибден, Mo	2.152 мкг	70 мкг	3.1%	3.2%	3253 г
Никель, Ni	3.673 мкг	~
Рубидий, Rb	9.6 мкг	~
Селен, Se	0.228 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	24123 г
Стронций, Sr	5.49 мкг	~
Фтор, F	152.7 мкг	4000 мкг	3.8%	4%	2620 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Цинк, Zn	0.3366 мг	12 мг	2.8%	2.9%	3565 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	24.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.119 г	min 16.8 г	36.4%	38.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.936 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.207 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.098 г	~

Энергетическая ценность Морская кап клюк чеснок имбирь олив мас составляет 95,4 кКал.

Порция = 66 гр (63 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.4 кКал	-%
	Белки	0.4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАП КЛЮК ЧЕСНОК ИМБИРЬ ОЛИВ МАС

Морская кап клюк чеснок имбирь олив мас богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 44,2 %, витамином K - 19,5 %, калием - 11 %, кремнием - 44,4 %, магнием - 11,8 %, хлором - 11,8 %, железом - 23,5 %, йодом - 423,1 %, кобальтом - 41,5 %

Чем полезен Морская кап клюк чеснок имбирь олив мас

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская кап клюк чеснок имбирь олив мас, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская кап клюк чеснок имбирь олив мас, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тирамису с густым йогуртом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе