Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 150 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 50 г
Сахар песок 4 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.8 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3018 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.3% 4222 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.1% 2947 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 6.5% 2808 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.5% 4000 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6.8% 2604 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 2.2% 8333 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 7.7% 2308 г
Витамин В4, холин 11.6 мг 500 мг 2.3% 4.1% 4310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 7% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.516 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 15898 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 11.5% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 1.4% 12500 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 3.4% 5357 г
Витамин Н, биотин 1.554 мкг 50 мкг 3.1% 5.6% 3218 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.5637 мг 20 мг 2.8% 5% 3548 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.61 мг 2500 мг 4.3% 7.7% 2302 г
Кальций, Ca 64.37 мг 1000 мг 6.4% 11.5% 1554 г
Кремний, Si 0.621 мг 30 мг 2.1% 3.8% 4831 г
Магний, Mg 14.87 мг 400 мг 3.7% 6.6% 2690 г
Натрий, Na 85.17 мг 1300 мг 6.6% 11.8% 1526 г
Сера, S 14.87 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6725 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 12.7% 1408 г
Хлор, Cl 53.09 мг 2300 мг 2.3% 4.1% 4332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.6 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.275 мг 18 мг 1.5% 2.7% 6545 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 5.2% 3472 г
Кобальт, Co 0.51 мкг 10 мкг 5.1% 9.1% 1961 г
Марганец, Mn 0.0129 мг 2 мг 0.6% 1.1% 15504 г
Медь, Cu 14.87 мкг 1000 мкг 1.5% 2.7% 6725 г
Молибден, Mo 3.204 мкг 70 мкг 4.6% 8.2% 2185 г
Никель, Ni 1.975 мкг ~
Олово, Sn 6.21 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 0.965 мкг 55 мкг 1.8% 3.2% 5699 г
Стронций, Sr 8.12 мкг ~
Фтор, F 41.53 мкг 4000 мкг 1% 1.8% 9632 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 4.7% 3788 г
Цинк, Zn 0.2051 мг 12 мг 1.7% 3% 5851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.363 г min 16.8 г 2.2% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.1%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы