Рецепт Д 27.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 27.04.21

Кофе А	360 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40 г
Бекон слабосолёный, приготовленный	89 г
Салат капуста(капуста, лук, масло) 20.04.21	100 г
Мармелад желейный	26 г
Каша овсяная (на воде с молоком) 15.12.19	380 г
Мед пчелиный	46 г
Колбаса, Кровяная	76 г
Соус чили шрирача	35 г
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	62 г
Суп куриный гороховый 23.04.21	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 27.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6%	1333 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9%	889 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4%	1991 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.6%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	2.7%	2980 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	5.875 мкг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.5%	3185 г
бета Криптоксантин	8.392 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.1%	2571 г
Витамин В4, холин	22.9 мг	500 мг	4.6%	3.7%	2183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	3.8%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.6%	2247 г
Витамин В9, фолаты	3.912 мкг	400 мкг	1%	0.8%	10225 г
Витамин В12, кобаламин	0.992 мкг	3 мкг	33.1%	26.5%	302 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	3%	2687 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	2.2%	3676 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	2.5%	3191 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.212 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4125 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.577 мг	20 мг	7.9%	6.3%	1268 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	0.343 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.86 мг	2500 мг	5.4%	4.3%	1840 г
Кальций, Ca	22.07 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4531 г
Кремний, Si	4.956 мг	30 мг	16.5%	13.2%	605 г
Магний, Mg	15.07 мг	400 мг	3.8%	3%	2654 г
Натрий, Na	408.46 мг	1300 мг	31.4%	25.1%	318 г
Сера, S	54.4 мг	1000 мг	5.4%	4.3%	1838 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	8.3%	962 г
Хлор, Cl	353.04 мг	2300 мг	15.3%	12.2%	651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.1 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	5.51 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	4.2%	1907 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5300 г
Кобальт, Co	2.596 мкг	10 мкг	26%	20.8%	385 г
Литий, Li	0.743 мкг	~
Марганец, Mn	0.2204 мг	2 мг	11%	8.8%	907 г
Медь, Cu	58.12 мкг	1000 мкг	5.8%	4.6%	1721 г
Молибден, Mo	3.29 мкг	70 мкг	4.7%	3.8%	2128 г
Никель, Ni	3.641 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	8.641 мкг	55 мкг	15.7%	12.6%	637 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Титан, Ti	1.75 мкг	~
Фтор, F	42.7 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9368 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8475 г
Цинк, Zn	0.5558 мг	12 мг	4.6%	3.7%	2159 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.605 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.008 мг	~
бета Ситостерол	0.624 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.082 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.531 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.303 г	min 16.8 г	13.7%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.783 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.702 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Д 27.04.21 составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Д 27.04.21

Д 27.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,1 %, кремнием - 16,5 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 11 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Д 27.04.21

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Д 27.04.21, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 27.04.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе