Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Банан | 100 г |
| Манго | 180 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3553 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 10.1% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.6% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 6.3% | 3297 г |
| альфа Каротин | 3.767 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 12.4% | 1689 г |
| бета Криптоксантин | 4.186 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.256 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.628 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.46 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 9158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 5.9% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 14.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.326 мкг | 400 мкг | 5.1% | 10.8% | 1968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.56 мг | 90 мг | 19.5% | 41.1% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 6.5% | 3191 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5376 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4893 мг | 20 мг | 2.4% | 5.1% | 4087 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.26 мг | 2500 мг | 6.1% | 12.9% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 8.03 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12453 г |
| Кремний, Si | 17.907 мг | 30 мг | 59.7% | 125.9% | 168 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 7.6% | 2797 г |
| Натрий, Na | 7.94 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 16373 г |
| Сера, S | 6.32 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 15823 г |
| Фосфор, P | 12.4 мг | 800 мг | 1.6% | 3.4% | 6452 г |
| Хлор, Cl | 11.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 20140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 2.5% | 8696 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 27027 г |
| Литий, Li | 0.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 9.5% | 2230 г |
| Медь, Cu | 64.81 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 13.7% | 1543 г |
| Молибден, Mo | 1.186 мкг | 70 мкг | 1.7% | 3.6% | 5902 г |
| Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.484 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11364 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.9% | 11299 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.0726 мг | 12 мг | 0.6% | 1.3% | 16529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 47,4 кКал.
- Порция = 215 гр (101.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,5 %, кремнием - 59,7 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая
- Творожные вафли
- Крупа ячменная
- хлопья рисовые
- Овсяные хлопья NORDIC
- Рисовые хлопья с молоком
- יוגורט יורו
- Творожная запеканка с гранолой
- Банановые оладьи
- Reggenzwilling gesch
- Шоколадные панкейки
- Каша из овсяных хлопьев
- Räucherlachs
- Сырок из Николаевки с ванилином
- Соевый фарш
- Овсяный отрубной блин
- Запеканка куриная
- Сейтан колбасный "Классический"
- Курочка в духовке
- сыр Пармезан
- Капуста молодая салат
- Омлет с остатками картошки 2021врем
- Пюрэ тыква+картошка
- Аспаркам
- Сосиски растительные "Диетические"
- Рикотта с бананом и абрикосом
- Картофельное пюре
- Хлеб Литовский
- Творожное желе
- Заливной пирог с консервами
- Мюсли ягодные
- Шампиньоны запечённые
- Каша с булгур
- Соевый фарш с овощами
- Паста с грибным соусом
- Кекс
- Сырники шоколадные
- Голубцы
- Минтай жареный
- Хлеб Вафельный Льняной
- Какао 28
- Салат овощной
- Оладьи с кабачков
- Хлеб Мультизлаковый
- Капуста с чечевицей с куриными потрохами
- Сырники 28.04
- Ёжики с рисом - Чистый продукт
- Сухарики Fazer Rye
- Водоросли вакамэ
- Водоросли вакамэ
- Куриные сердечки с рисом
- Чурчхела
- Протеиновая овсянка вкусвилл
- Кулич
- Плов с красной фасолью
- Десерт из ряженки
- Багет чанта с сыром
- Курица филе в белом соусе
- Суп с горбушей
- Колбаски нюрнберские
- Колбаски гурмет
- Хлеб белый (домашний)
- Десерт с ряженкой
- Гречка с тушёнкой
- Конфеты По дорогам сказок
- Сосиски Клинские
- Разведенный казеин с творогом
- Конвертики из лаваша
- Бобы острые мексиканские
- Доширак квисти
- Толстолоб жареный в муке (Голда)
- Форель слабосоленая Меридиан
- Куриный бульон
- Шампиньоны
- Омлет 1 яйцо 50 молока
- Вечерний перекус творог/помидор
- Минеральная вода Donat MG
- Пшеноблин
- Горячий бутерброд с рыбой
- Хлеб Грано пшеничный с пророщенным зерном
- Tvorojnaia zapekanka banan ,klubnika,orex
- Спагетти с вега соусом
- Печень и икра минтая
- Мимоза
- Ачма ленивая
- Суп с тыквой и чечевицей
- Щи с квашеной капустой
- Суп
- Спагетти Барилла
- Морская капуста моя
- Пирожок с творогом
- Клетчатка пшеничная
- Куряча печінка з грибами
- Гуляш
- Соус шашлычный
- Блин творожной яичный
- Хлебцы дома
- Салат помидор/огурец/капуста
- Белые грибы отварные
- Гранола
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
