Рецепт Вечерний перекус творог/помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вечерний перекус творог/помидор

Творог с зеленью 100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Базилик, свежий 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вечерний перекус творог/помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 11.9% 1382 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.8% 2435 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.3% 4977 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.5% 2222 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 6.1% 2668 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 265.8 мкг 900 мкг 29.5% 48.9% 339 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.029 мкг ~
бета Каротин 1.529 мг 5 мг 30.6% 50.7% 327 г
бета Криптоксантин 0.291 мкг ~
Ликопин 0.049 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.228 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 9.1% 1818 г
Витамин В4, холин 14.79 мг 500 мг 3% 5% 3381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 3.5% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 5.5% 3077 г
Витамин В9, фолаты 22.498 мкг 400 мкг 5.6% 9.3% 1778 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 13.6% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 32.26 мг 90 мг 35.8% 59.4% 279 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 5.3% 3080 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 1.355 мкг 50 мкг 2.7% 4.5% 3690 г
Витамин К, филлохинон 216.1 мкг 120 мкг 180.1% 298.7% 56 г
Витамин РР, НЭ 1.5491 мг 20 мг 7.7% 12.8% 1291 г
Ниацин 0.492 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.01 мг 2500 мг 11.7% 19.4% 853 г
Кальций, Ca 104.88 мг 1000 мг 10.5% 17.4% 953 г
Кремний, Si 5.029 мг 30 мг 16.8% 27.9% 597 г
Магний, Mg 25.55 мг 400 мг 6.4% 10.6% 1566 г
Натрий, Na 122.45 мг 1300 мг 9.4% 15.6% 1062 г
Сера, S 59.08 мг 1000 мг 5.9% 9.8% 1693 г
Фосфор, P 95.6 мг 800 мг 12% 19.9% 837 г
Хлор, Cl 238.62 мг 2300 мг 10.4% 17.2% 964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.2 мкг ~
Бор, B 67.1 мкг ~
Ванадий, V 4.35 мкг ~
Железо, Fe 0.825 мг 18 мг 4.6% 7.6% 2182 г
Йод, I 4.02 мкг 150 мкг 2.7% 4.5% 3731 г
Кобальт, Co 4.192 мкг 10 мкг 41.9% 69.5% 239 г
Литий, Li 17.26 мкг ~
Марганец, Mn 0.2847 мг 2 мг 14.2% 23.5% 702 г
Медь, Cu 115.14 мкг 1000 мкг 11.5% 19.1% 869 г
Молибден, Mo 6.561 мкг 70 мкг 9.4% 15.6% 1067 г
Никель, Ni 8.401 мкг ~
Олово, Sn 3.2 мкг ~
Рубидий, Rb 82.4 мкг ~
Селен, Se 7.946 мкг 55 мкг 14.4% 23.9% 692 г
Стронций, Sr 16.77 мкг ~
Фтор, F 48.44 мкг 4000 мкг 1.2% 2% 8258 г
Хром, Cr 6.22 мкг 50 мкг 12.4% 20.6% 804 г
Цинк, Zn 0.4488 мг 12 мг 3.7% 6.1% 2674 г
Цирконий, Zr 2.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.226 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.653 г min 16.8 г 3.9% 6.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.131 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Вечерний перекус творог/помидор составляет 60,3 кКал.

  • Порция = 201 гр (121.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС ТВОРОГ/ПОМИДОР

Вечерний перекус творог/помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 30,6 %, витамином C - 35,8 %, витамином K - 180,1 %, калием - 11,7 %, кремнием - 16,8 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 41,9 %, марганцем - 14,2 %, медью - 11,5 %, селеном - 14,4 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Вечерний перекус творог/помидор

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вечерний перекус творог/помидор, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вечерний перекус творог/помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы