Рецепт Творожная запеканка с гранолой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с гранолой

Творог 0% [Amiran]	440 г
Сметана 15% жирности	110 г
Яйцо куриное	140 г
Манка [Националь]	45 г
Изюм, золотистый, без косточек	55 г
Яблочное пюре	200 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Подсолнечное масло	27 г
Мед Гречишный [Медовый Край]	47 г
Клюква сушеная, подслащенная	69 г
Грецкий орех	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с гранолой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.6%	679 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	7.3%	609 г
Углеводы	24.2 г	219 г	11.1%	5%	905 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.3%	1333 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1%	4273 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	2.1%	2143 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	8.202 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.3%	1957 г
Витамин В4, холин	41.31 мг	500 мг	8.3%	3.7%	1210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	2.9%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	7.894 мкг	400 мкг	2%	0.9%	5067 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	1.5%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	1.2%	3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.561 мг	15 мг	10.4%	4.6%	961 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.613 мкг	50 мкг	9.2%	4.1%	1084 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.308 мг	20 мг	6.5%	2.9%	1529 г
Ниацин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.41 мг	2500 мг	5.6%	2.5%	1780 г
Кальций, Ca	29.68 мг	1000 мг	3%	1.3%	3369 г
Кремний, Si	3.101 мг	30 мг	10.3%	4.6%	967 г
Магний, Mg	22.71 мг	400 мг	5.7%	2.5%	1761 г
Натрий, Na	23.64 мг	1300 мг	1.8%	0.8%	5499 г
Сера, S	38.09 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2625 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	4.6%	969 г
Хлор, Cl	33.59 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	1.76 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	2.5%	1753 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	1.2%	3807 г
Кобальт, Co	2.042 мкг	10 мкг	20.4%	9.1%	490 г
Литий, Li	0.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.4524 мг	2 мг	22.6%	10.1%	442 г
Медь, Cu	92.63 мкг	1000 мкг	9.3%	4.2%	1080 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	0.9%	5000 г
Никель, Ni	9.819 мкг	~
Олово, Sn	1.23 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	6.551 мкг	55 мкг	11.9%	5.3%	840 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	47.52 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8418 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Цинк, Zn	0.5856 мг	12 мг	4.9%	2.2%	2049 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.583 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.561 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	19.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.735 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.547 г	min 16.8 г	15.2%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.814 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.124 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.032 г	от 11.2 до 20.6 г	36%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.452 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.381 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с гранолой составляет 224 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	24.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРАНОЛОЙ

Творожная запеканка с гранолой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,4 %, марганцем - 22,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Творожная запеканка с гранолой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с гранолой, калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с гранолой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе