Рецепт Клубничный смузи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клубничный смузи с овсянкой
| Клубника | 50 г |
| Овсяные хлопья | 10 г |
| Молоко 1.5% | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клубничный смузи с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.8% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.8% | 3733 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6.3% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.1% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 1.1 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.923 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 20801 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 22.9% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 0.769 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.7% | 6502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0769 мг | 20 мг | 0.4% | 0.7% | 26008 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.96 мг | 2500 мг | 1.2% | 2.1% | 8075 г |
| Кальций, Ca | 7.69 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 13004 г |
| Кремний, Si | 19.038 мг | 30 мг | 63.5% | 113.4% | 158 г |
| Магний, Mg | 3.46 мг | 400 мг | 0.9% | 1.6% | 11561 г |
| Натрий, Na | 3.46 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 37572 г |
| Сера, S | 2.31 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 43290 г |
| Фосфор, P | 4.4 мг | 800 мг | 0.6% | 1.1% | 18182 г |
| Хлор, Cl | 3.08 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 74675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.231 мг | 18 мг | 1.3% | 2.3% | 7792 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 13.8% | 1300 г |
| Литий, Li | 0.577 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0385 мг | 2 мг | 1.9% | 3.4% | 5195 г |
| Медь, Cu | 24.04 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.3% | 4160 г |
| Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.8% | 3640 г |
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.077 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 115607 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.0187 мг | 12 мг | 0.2% | 0.4% | 64171 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Клубничный смузи с овсянкой составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ
Клубничный смузи с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, кремнием - 63,5 %
Чем полезен Клубничный смузи с овсянкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт греческий 2.5% жирности натуральный Яготинский
- Кулич
- Мармелад из яблочного варенья
- Суп грибной
- Суп сельдереевый
- Вареные кукурузные макароны Вкусвилл
- Ватрушка
- Овсяная каша с сухофруктами
- мюсли ми-ми-мишки ШОКОЛАДНЫЙ
- Омлет классический
- Печенье овсяно-ореховое
- Картофель фри
- Врап с яйцом помиорами и сыром
- картошка молодая отварная
- Котлеты из мяса и риса ежики
- морская капуста в сырном соусе
- Суп 29.04.21 г.
- Куринный бульон
- Пп кулич
- Сироп Zero ананас
- Рыба от 29.03
- Колбаса вареная Пузатики
- Сырник
- Чай зелёный завареный с лимоном и сахаром
- Горячий шоколад сухой
- Фруктовое-ореховая смесь
- Кура с грибами
- Ватрушка 30.04
- Соус болонез с индейкой и фасолью
- Картофель приготовленый в микроволновке с луком и подсолнечным маслом
- Масло 72.5%
- Суп лапша грибной глобус
- Котлеты рубленые из грудки
- Котлетки 29
- Шарлотка
- Кулич ПП
- Котлеты "Зайчик"
- Котлеты из говядины Мираторг
- Цв капуста
- Холодец Столовый
- Вино Силинос
- Вино Пандора белое полусухое
- Сырники
- Говяжьи тефтели
- Котлеты "Домашние"
- Сосиски Молочные
- ПП куличи на дрожжах
- Ветчина в синюге
- Фарш из курицы и индюшки
- Котлеты "Бульбаш"
- Азу по-татарски
- Ликвиджен
- Омлет с ветчиной и авокадо
- Bucurel конфеты
- Коньяк Старейшина
- Аквадетрим
- Котлеты из индейки, курицы и овощей
- Кофейный напиток Румыния
- Сырно-грибной суп
- Сыр творожный
- Банановые кексы
- Амлет с кабачком
- Сливовый конфитюр с анисом
- Творожные кексы
- Аргинин
- Кулич с яблоком
- Ватрушки
- Суп с нутом
- Хром
- Салат с лососем
- Скрембл тофу
- Гуляш с грибами
- Суп 290421
- Печень куриная с овощами
- Салат с копченой грудкой
- Панкейки
- Овощной салат с тунцом(инстаграм)
- Куриная грудка запечённая
- Картофель с пупками
- Сырники
- Пломбир
- Смесь орехов с сухофруктами student
- Соус сливочный к рыбе
- Овощи гриль с замеченным картофелем
- яичный белок в микроволновке
- Глазурь для кулича
- Сухари из хлебцев
- Треска
- чипсы твистер
- Филе в соевом соусе с мёдом
- протеин шейк
- «Беломорская жемчужина» Ламинария
- Квашеная капуста с луком и маслом
- Оладья
- Круасан с ванильным кремом
- Витамин Д3 холекальциферол 2000МЕ
- Кулич пасхальный
- Омлет с колбасой и помидором
- Круасан с миндалём
- Салат из шпината, перца, огурца
Метки: Как приготовить Клубничный смузи с овсянкой, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубничный смузи с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
