Рецепт Лаваш с рыбной консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с рыбной консервой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с рыбной консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.5 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	8%	618 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.9%	836 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	5.2%	948 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	1.2%	4178 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	3.2%	1538 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.2%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.6%	1385 г
Витамин В4, холин	24.04 мг	500 мг	4.8%	2.4%	2080 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	4.1%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3125 г
Витамин В9, фолаты	16.727 мкг	400 мкг	4.2%	2.1%	2391 г
Витамин В12, кобаламин	0.335 мкг	3 мкг	11.2%	5.5%	896 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9174 г
Витамин D3, холекальциферол	0.109 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	2.1%	2400 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.618 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8091 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.9909 мг	20 мг	25%	12.3%	401 г
Ниацин	3.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.45 мг	2500 мг	9%	4.4%	1109 г
Кальций, Ca	70.55 мг	1000 мг	7.1%	3.5%	1417 г
Кремний, Si	0.8 мг	30 мг	2.7%	1.3%	3750 г
Магний, Mg	23.64 мг	400 мг	5.9%	2.9%	1692 г
Натрий, Na	560.73 мг	1300 мг	43.1%	21.3%	232 г
Сера, S	111.36 мг	1000 мг	11.1%	5.5%	898 г
Фосфор, P	153.5 мг	800 мг	19.2%	9.5%	521 г
Хлор, Cl	701.73 мг	2300 мг	30.5%	15.1%	328 г
Микроэлементы
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	24 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	3.4%	1469 г
Йод, I	14.8 мкг	150 мкг	9.9%	4.9%	1014 г
Кобальт, Co	11.6 мкг	10 мкг	116%	57.3%	86 г
Марганец, Mn	0.3395 мг	2 мг	17%	8.4%	589 г
Медь, Cu	87.64 мкг	1000 мкг	8.8%	4.3%	1141 г
Молибден, Mo	5.745 мкг	70 мкг	8.2%	4%	1218 г
Никель, Ni	1.636 мкг	~
Селен, Se	3.636 мкг	55 мкг	6.6%	3.3%	1513 г
Фтор, F	278 мкг	4000 мкг	7%	3.5%	1439 г
Хром, Cr	25.35 мкг	50 мкг	50.7%	25%	197 г
Цинк, Zn	0.6655 мг	12 мг	5.5%	2.7%	1803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.092 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.184 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	0.527 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.454 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.632 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.453 г	min 16.8 г	8.6%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.209 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с рыбной консервой составляет 202,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.5 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	23.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С РЫБНОЙ КОНСЕРВОЙ

Лаваш с рыбной консервой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, витамином PP - 25 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 116 %, марганцем - 17 %, хромом - 50,7 %

Чем полезен Лаваш с рыбной консервой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с рыбной консервой, калорийность 202,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с рыбной консервой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1869 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе