Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини, молодые | 362 г |
Оливковое масло | 10 г |
Укроп | 18 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7.7% | 2923 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.8% | 1931 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.3% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.5% | 1818 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 14.3% | 1596 г |
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 9.3% | 2463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 0.73 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 68493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 15.6% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 15.4% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 19.315 мкг | 400 мкг | 4.8% | 10.9% | 2071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.26 мг | 90 мг | 40.3% | 91.4% | 248 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 5.9% | 3906 г |
Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 8.2% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.706 мг | 20 мг | 3.5% | 7.9% | 2833 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 434.04 мг | 2500 мг | 17.4% | 39.5% | 576 г |
Кальций, Ca | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 6.8% | 3332 г |
Кремний, Si | 0.072 мг | 30 мг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
Магний, Mg | 33.19 мг | 400 мг | 8.3% | 18.8% | 1205 г |
Натрий, Na | 5.07 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 25641 г |
Сера, S | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.9% | 3834 г |
Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 25.2% | 900 г |
Хлор, Cl | 2.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 103139 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 10% | 2253 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.4% | 6536 г |
Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2343 мг | 2 мг | 11.7% | 26.5% | 854 г |
Медь, Cu | 94.35 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 21.3% | 1060 г |
Молибден, Mo | 0.081 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.2% | 86420 г |
Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13889 г |
Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.8 мкг | 4000 мкг | 500000 г | ||
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.1% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.7921 мг | 12 мг | 6.6% | 15% | 1515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 22.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Цукини маринованые составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|