Рецепт Смузи (банан/манго/питахайя/авокадо/ямбоза) 10.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи (банан/манго/питахайя/авокадо/ямбоза) 10.05
| Банан (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Манго | 150 г |
| Питайя (питахайя, драконий фрукт) | 100 г |
| Авокадо | 60 г |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D | 150 г |
| Вода | 80 г |
| Малайское яблоко (Ямбоза) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан/манго/питахайя/авокадо/ямбоза) 10.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.9% | 1538 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.4% | 3462 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.77 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.9% | 3106 г |
| бета Криптоксантин | 4.297 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.608 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 7.58 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.6% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.324 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7% | 2183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4.6% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 20.8% | 738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4% | 3788 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.264 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 4.6% | 3363 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.811 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6165 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5311 мг | 20 мг | 2.7% | 4.1% | 3766 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.85 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.9% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 31.03 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.7% | 3223 г |
| Кремний, Si | 15.608 мг | 30 мг | 52% | 79.5% | 192 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 5.8% | 2604 г |
| Натрий, Na | 15.87 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8192 г |
| Сера, S | 12.39 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8071 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 6.3% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 9.68 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.284 мг | 18 мг | 1.6% | 2.4% | 6338 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Литий, Li | 0.669 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.3% | 2439 г |
| Медь, Cu | 59.93 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.2% | 1669 г |
| Молибден, Mo | 0.72 мкг | 70 мкг | 1% | 1.5% | 9722 г |
| Никель, Ni | 0.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.107 мкг | 55 мкг | 2% | 3.1% | 4968 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33841 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 0.1796 мг | 12 мг | 1.5% | 2.3% | 6682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.405 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (банан/манго/питахайя/авокадо/ямбоза) 10.05 составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ (БАНАН/МАНГО/ПИТАХАЙЯ/АВОКАДО/ЯМБОЗА) 10.05
Смузи (банан/манго/питахайя/авокадо/ямбоза) 10.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, кремнием - 52 %
Чем полезен Смузи (банан/манго/питахайя/авокадо/ямбоза) 10.05
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр мягкий адыгейский
- Хлебцы мультизлаковые maxi Vita
- Сыр охотничий копчёный Гагинский
- Трубочки с ванилью
- Sweet moon
- Сок яблочный восстановленный осветленный
- Гранола домашняя
- Пирог с бананом и яблоком на кефире
- сыр пармезан
- Тесто для пирожков
- Спагетти
- collagen +C
- Рыбный супчик
- Пирог с курицей и грибами
- Пирожки с луком и яйцом
- detox
- Цыпленок жаренный GEO
- Кефир
- Пирог с яблоком и корицей
- Брокколи заморозка
- Гречка с грибами и фаршем
- Брауни ОКОЛОПП
- Печеночные оладьи мои
- slim
- Сердце фарш
- Куриная грудка на Воке
- салат из свиных сердец
- Смузи из банана, киви и кефира
- Коктейль slim
- Майонез мой
- Коктейль collagen
- Завтрак со вкусом
- лерешка тортилья
- Коктейль detox
- Кекс Праздничный
- Смузи из яблок и шпината
- хлебец с финиками
- Макароны Увелка 10.06.2021
- Яйцо+фасоль 1005
- Сытный смузи
- Ягодный смузи
- Хумус домашний
- Компот вишнёвый
- Овощной смузи
- Цикорий с молоком (без сахара)
- Фаршированные грибы
- СУПЧИК 1005
- Фруктов-овощной смузи
- Шампиньоны
- каша пшеничная на молоке
- Смузи Тропики
- Стейк
- Смузи Свежесть
- Солянка с сосиськами
- Смузи Кислинка
- Оладьи
- Смузи Оранжевое небо
- Лепешки
- Пирожки с картошкой
- Конфеты мультизлаковые в белой глазури
- Vegan батончик
- Овощи кабач бакл помид
- Салат Весенний
- Ризотто с аспарагус
- Форель сол
- Чеснок измельченый сушёный"продлогистика"
- Филе куриное (грудка) жареное(панир.сухари+яйцо)
- Заварка.Хлеб Стародубский 24 на кмкз
- Сброженная Заварка.Хлеб Стародубский от Андреяна пшеничной закваске 23
- Приправа для рыбы
- каша гречневая на молоке
- каша гречневая на молоке
- Какао (горячий шоколад)
- Кремовый йогурт с персиком и гранолой
- Свиное сало с русского
- Суп гороховый
- Опара Хлеб Стародубский от Андрея-23 на пшеничной закваске
- Голени жареные
- Запеканка с макаронами
- Базовый овсяноблин
- Ячка с овощами
- Кастрюля белая с тюльпанами 806 гр.
- Арахисовая паста
- Низкоуглеводный льняной
- Тирамису
- Мягкая карамель
- Суп с курицей и овощами
- Каша ясно солнышко дыня
- Колбаски фаршированные
- Вкусняшка
- Donat mg
- Kitkat Senses Rose Gold
- Мойва запечённая
- Грибной суп пюре Toby's
- Филе жареное в панировке
- Кокосовый бисквит
- Сырная лепешка евроопт
- Витамин B-5 Пантотеновая
- Майонез домашний.
- Milka цельный миндаль
Метки: Как приготовить Смузи (банан/манго/питахайя/авокадо/ямбоза) 10.05, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан/манго/питахайя/авокадо/ямбоза) 10.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
