Рецепт Капуста жареная на сковороде с картошкой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста жареная на сковороде с картошкой и грибами

Капуста белокочанная (Жарка)	1100 г
Шампиньоны (Жарка)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь (Жарка)	80 г
Картофель (Жарка)	450 г
Чеснок (Жарка)	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Подсолнечное масло	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста жареная на сковороде с картошкой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.7%	2815 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	12.1%	848 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.2%	3269 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13.4%	769 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.1 мкг	900 мкг	9.3%	9.6%	1070 г
альфа Каротин	0.061 мкг	~
бета Каротин	0.528 мг	5 мг	10.6%	10.9%	947 г
бета Криптоксантин	0.341 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.46 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	8.6%	1184 г
Витамин В4, холин	14.45 мг	500 мг	2.9%	3%	3460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	12.7%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	5.164 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7746 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	11.57 мг	90 мг	12.9%	13.3%	778 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.855 мг	15 мг	19%	19.5%	525 г
Витамин Н, биотин	4.397 мкг	50 мкг	8.8%	9.1%	1137 г
Витамин К, филлохинон	40.8 мкг	120 мкг	34%	35%	294 г
Витамин РР, НЭ	2.1451 мг	20 мг	10.7%	11%	932 г
Ниацин	1.737 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.62 мг	2500 мг	12.8%	13.2%	782 г
Кальций, Ca	24.05 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4158 г
Кремний, Si	20.683 мг	30 мг	68.9%	70.9%	145 г
Магний, Mg	17.42 мг	400 мг	4.4%	4.5%	2296 г
Натрий, Na	549.87 мг	1300 мг	42.3%	43.5%	236 г
Сера, S	39.82 мг	1000 мг	4%	4.1%	2511 г
Фосфор, P	58.2 мг	800 мг	7.3%	7.5%	1375 г
Хлор, Cl	866.59 мг	2300 мг	37.7%	38.8%	265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	359.8 мкг	~
Бор, B	73.7 мкг	~
Ванадий, V	34.69 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	3.8%	2675 г
Йод, I	7.19 мкг	150 мкг	4.8%	4.9%	2086 г
Кобальт, Co	6.494 мкг	10 мкг	64.9%	66.8%	154 г
Литий, Li	15.965 мкг	~
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	5.5%	1871 г
Медь, Cu	204.78 мкг	1000 мкг	20.5%	21.1%	488 г
Молибден, Mo	6.164 мкг	70 мкг	8.8%	9.1%	1136 г
Никель, Ni	3.934 мкг	~
Рубидий, Rb	126.1 мкг	~
Селен, Se	7.604 мкг	55 мкг	13.8%	14.2%	723 г
Стронций, Sr	4.61 мкг	~
Титан, Ti	8.08 мкг	~
Фтор, F	13.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29806 г
Хром, Cr	4.98 мкг	50 мкг	10%	10.3%	1004 г
Цинк, Zn	0.4499 мг	12 мг	3.7%	3.8%	2667 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.73 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.915 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	85.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.008 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	13.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.548 г	min 16.8 г	9.2%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.518 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.164 г	от 11.2 до 20.6 г	37.2%	38.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Капуста жареная на сковороде с картошкой и грибами составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ С КАРТОШКОЙ И ГРИБАМИ

Капуста жареная на сковороде с картошкой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 12,9 %, витамином E - 19 %, витамином K - 34 %, калием - 12,8 %, кремнием - 68,9 %, хлором - 37,7 %, кобальтом - 64,9 %, медью - 20,5 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Капуста жареная на сковороде с картошкой и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста жареная на сковороде с картошкой и грибами, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста жареная на сковороде с картошкой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе