Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 500 г |
Курица 1 кат. | 500 г |
Морковь | 200 г |
Лук репчатый | 200 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Чеснок | 15 г |
Вода | 700 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.8% | 1152 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.2% | 667 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1084 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218 мкг | 900 мкг | 24.2% | 13.2% | 413 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 13.2% | 416 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 40.17 мг | 500 мг | 8% | 4.4% | 1245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 7.647 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.827 мг | 15 мг | 12.2% | 6.7% | 821 г |
Витамин Н, биотин | 3.525 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.9% | 1418 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.131 мг | 20 мг | 20.7% | 11.3% | 484 г |
Ниацин | 2.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.97 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2213 г |
Кальций, Ca | 15.64 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6394 г |
Кремний, Si | 28.019 мг | 30 мг | 93.4% | 51.1% | 107 г |
Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 3.1% | 1752 г |
Натрий, Na | 120.22 мг | 1300 мг | 9.2% | 5% | 1081 г |
Сера, S | 66.38 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1506 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
Хлор, Cl | 184.24 мг | 2300 мг | 8% | 4.4% | 1248 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5515 г |
Кобальт, Co | 4.055 мкг | 10 мкг | 40.6% | 22.2% | 247 г |
Литий, Li | 1.873 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3678 мг | 2 мг | 18.4% | 10.1% | 544 г |
Медь, Cu | 100.86 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.5% | 991 г |
Молибден, Mo | 5.126 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4% | 1366 г |
Никель, Ni | 1.703 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.117 мкг | 55 мкг | 12.9% | 7.1% | 773 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.67 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4511 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 3.8% | 1437 г |
Цинк, Zn | 1.0042 мг | 12 мг | 8.4% | 4.6% | 1195 г |
Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лизин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.396 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.425 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 33.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.055 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.061 г | min 16.8 г | 18.2% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.7 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.881 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов Салыхова составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.9 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|