Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 833 г |
Картофель | 186 г |
Морковь | 160 г |
Лук репчатый | 100 г |
Чеснок | 6 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.4% | 3294 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.6% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.3% | 1000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 405.2 мкг | 900 мкг | 45% | 95.9% | 222 г |
бета Каротин | 2.432 мг | 5 мг | 48.6% | 103.6% | 206 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 3.6% | 5910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 14.5% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 16.4% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 11.884 мкг | 400 мкг | 3% | 6.4% | 3366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 22.2% | 959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 7.5% | 2879 г |
Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12136 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 6.4% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8894 мг | 20 мг | 4.4% | 9.4% | 2249 г |
Ниацин | 0.648 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.31 мг | 2500 мг | 10% | 21.3% | 999 г |
Кальций, Ca | 23.91 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.1% | 4182 г |
Кремний, Si | 29.736 мг | 30 мг | 99.1% | 211.3% | 101 г |
Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 9.6% | 2212 г |
Натрий, Na | 6.26 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 20767 г |
Сера, S | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4533 г |
Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 9.6% | 2228 г |
Хлор, Cl | 30.17 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.8% | 7623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 227.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 90.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 6.4% | 3309 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.2% | 6696 г |
Кобальт, Co | 2.021 мкг | 10 мкг | 20.2% | 43.1% | 495 г |
Литий, Li | 11.724 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 10.2% | 2092 г |
Медь, Cu | 151.77 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 32.4% | 659 г |
Молибден, Mo | 6.645 мкг | 70 мкг | 9.5% | 20.3% | 1053 г |
Никель, Ni | 4.629 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 154.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15896 г |
Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.6% | 5854 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 14.5% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.3234 мг | 12 мг | 2.7% | 5.8% | 3711 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.417 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.533 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный крем-суп составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|