Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 940 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 8 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Майонез провансаль | 50 г |
Приправа для Курицы [Индана] | 5 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 16.4% | 322 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.3% | 566 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.7% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 66.59 мг | 500 мг | 13.3% | 7% | 751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.536 мг | 5 мг | 30.7% | 16.2% | 326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.743 мг | 2 мг | 37.2% | 19.6% | 269 г |
Витамин В9, фолаты | 7.767 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5150 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.762 мг | 15 мг | 18.4% | 9.7% | 543 г |
Витамин Н, биотин | 1.125 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4827 мг | 20 мг | 37.4% | 19.7% | 267 г |
Ниацин | 10.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.06 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.6% | 799 г |
Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7112 г |
Кремний, Si | 0.499 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 6012 г |
Магний, Mg | 83.23 мг | 400 мг | 20.8% | 10.9% | 481 г |
Натрий, Na | 64.2 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.6% | 2025 г |
Сера, S | 232.57 мг | 1000 мг | 23.3% | 12.3% | 430 г |
Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 8% | 660 г |
Хлор, Cl | 83.6 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.552 мг | 18 мг | 8.6% | 4.5% | 1160 г |
Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2492 г |
Кобальт, Co | 9.638 мкг | 10 мкг | 96.4% | 50.7% | 104 г |
Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4073 г |
Медь, Cu | 91.11 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
Молибден, Mo | 11.097 мкг | 70 мкг | 15.9% | 8.4% | 631 г |
Никель, Ni | 0.418 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.881 мкг | 55 мкг | 41.6% | 21.9% | 240 г |
Фтор, F | 131.03 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.7% | 3053 г |
Хром, Cr | 24.76 мкг | 50 мкг | 49.5% | 26.1% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.4079 мг | 12 мг | 11.7% | 6.2% | 852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.883 г | ~ | |||
Валин | 1.346 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.342 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.169 г | ~ | |||
Лейцин | 2.047 г | ~ | |||
Лизин | 2.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.912 г | ~ | |||
Треонин | 1.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 1.347 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.017 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.949 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.954 г | ~ | |||
Пролин | 1.037 г | ~ | |||
Серин | 1.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.931 г | ~ | |||
Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 38.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.661 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 17.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.437 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|