Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, омлет | 100 г |
Рис Индика Brown [Мистраль] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.9 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 749 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.6% | 800 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.4% | 691 г |
Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.3% | 837 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 264.375 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6% | 747 г |
Витамин В4, холин | 154.75 мг | 500 мг | 31% | 13.8% | 323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 7.2% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 24.375 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.7% | 1641 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7% | 632 г |
Витамин D, кальциферол | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.7% | 941 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 2.4% | 1861 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.506 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.462 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.04 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.13 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.3% | 3419 г |
Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Магний, Mg | 6.88 мг | 400 мг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
Натрий, Na | 96.88 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.3% | 1342 г |
Сера, S | 66.06 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.9% | 1514 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 5.8% | 766 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 2.3% | 1946 г |
Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Медь, Cu | 39.38 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.7% | 2539 г |
Селен, Se | 16.125 мкг | 55 мкг | 29.3% | 13% | 341 г |
Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30189 г |
Цинк, Zn | 0.6813 мг | 12 мг | 5.7% | 2.5% | 1761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.451 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лизин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.511 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.412 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.602 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.891 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.443 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Коричневый рис с яйцом составляет 224,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 29.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|