Рецепт Картофельное жаркое с куриным филе (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное жаркое с куриным филе (копия)

Картофель (Тушение)	800 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	600 г
Подсолнечное масло	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	6 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лук репчатый (Припускание)	120 г
Морковь (Припускание)	95 г

Способ приготовления

Просто, быстро и очень вкусно. Нужно взять: - Грибы - 750 гр (любые) - Куриное филе - 600 гр - Морковь - 95 гр (1 шт) - Лук репчатый - 120 гр (2-3 шт) - Подсолнечное масло для жарки - 30 гр - Соль и специи - по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное жаркое с куриным филе (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	13.1%	623 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.6%	1750 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.2%	1938 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.1%	1333 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.5%	3210 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163 мкг	900 мкг	18.1%	14.7%	552 г
альфа Каротин	2.919 мкг	~
бета Каротин	1.026 мг	5 мг	20.5%	16.7%	487 г
бета Криптоксантин	30.348 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.9%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.6%	2250 г
Витамин В4, холин	24.63 мг	500 мг	4.9%	4%	2030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.818 мг	5 мг	16.4%	13.3%	611 г
Витамин В6, пиридоксин	0.441 мг	2 мг	22.1%	18%	454 г
Витамин В9, фолаты	5.291 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7560 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	2.6%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	5.51 мг	90 мг	6.1%	5%	1633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.442 мг	15 мг	9.6%	7.8%	1040 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.195 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	4.3313 мг	20 мг	21.7%	17.6%	462 г
Ниацин	5.296 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	488.95 мг	2500 мг	19.6%	15.9%	511 г
Кальций, Ca	16.48 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6068 г
Кремний, Si	31.732 мг	30 мг	105.8%	86%	95 г
Магний, Mg	51.59 мг	400 мг	12.9%	10.5%	775 г
Натрий, Na	185.94 мг	1300 мг	14.3%	11.6%	699 г
Сера, S	129.58 мг	1000 мг	13%	10.6%	772 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	11.2%	723 г
Хлор, Cl	315.31 мг	2300 мг	13.7%	11.1%	729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	566.2 мкг	~
Бор, B	100.5 мкг	~
Ванадий, V	95.02 мкг	~
Железо, Fe	1.349 мг	18 мг	7.5%	6.1%	1334 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	1.6%	4983 г
Кобальт, Co	7.347 мкг	10 мкг	73.5%	59.8%	136 г
Литий, Li	45.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.1519 мг	2 мг	7.6%	6.2%	1317 г
Медь, Cu	137.21 мкг	1000 мкг	13.7%	11.1%	729 г
Молибден, Mo	10.737 мкг	70 мкг	15.3%	12.4%	652 г
Никель, Ni	3.657 мкг	~
Рубидий, Rb	339.1 мкг	~
Селен, Se	8.496 мкг	55 мкг	15.4%	12.5%	647 г
Стронций, Sr	6.11 мкг	~
Фтор, F	73 мкг	4000 мкг	1.8%	1.5%	5479 г
Хром, Cr	15.61 мкг	50 мкг	31.2%	25.4%	320 г
Цинк, Zn	0.9286 мг	12 мг	7.7%	6.3%	1292 г
Цирконий, Zr	1.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.523 г	~
Аргинин*	0.982 г	~
Валин	0.727 г	~
Гистидин*	0.671 г	~
Изолейцин	0.62 г	~
Лейцин	1.068 г	~
Лизин	1.396 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.463 г	~
Треонин	0.617 г	~
Триптофан	0.208 г	~
Фенилаланин	0.594 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.878 г	~
Аланин	0.714 г	~
Аспарагиновая кислота	1.147 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.527 г	~
Глутаминовая кислота	1.611 г	~
Пролин	0.572 г	~
Серин	0.587 г	~
Тирозин	0.507 г	~
Цистеин	0.229 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.859 мг	~
бета Ситостерол	4.906 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.836 г	min 16.8 г	5%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.978 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.727 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.648 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Картофельное жаркое с куриным филе (копия) составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ЖАРКОЕ С КУРИНЫМ ФИЛЕ (КОПИЯ)

Картофельное жаркое с куриным филе (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 22,1 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 19,6 %, кремнием - 105,8 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 73,5 %, медью - 13,7 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 15,4 %, хромом - 31,2 %

Чем полезен Картофельное жаркое с куриным филе (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное жаркое с куриным филе (копия), калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное жаркое с куриным филе (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе