Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Морковь | 1 Штука |
Лук репчатый | 30 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Кетчуп | 7 г |
Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Картофель | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.6% | 5067 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 14.3% | 544 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 326.9 мкг | 900 мкг | 36.3% | 28.2% | 275 г |
бета Каротин | 1.981 мг | 5 мг | 39.6% | 30.8% | 252 г |
Ликопин | 167.861 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.241 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 8.77 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 13.694 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.6% | 2921 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.11 мг | 90 мг | 54.6% | 42.4% | 183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.432 мг | 15 мг | 9.5% | 7.4% | 1047 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 39.1 мкг | 120 мкг | 32.6% | 25.3% | 307 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0074 мг | 20 мг | 5% | 3.9% | 1985 г |
Ниацин | 0.777 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.44 мг | 2500 мг | 11.6% | 9% | 864 г |
Кальций, Ca | 27.89 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3586 г |
Кремний, Si | 36.789 мг | 30 мг | 122.6% | 95.3% | 82 г |
Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 3.5% | 2201 г |
Натрий, Na | 22.52 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5773 г |
Сера, S | 26.78 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3734 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 3.7% | 2139 г |
Хлор, Cl | 38.64 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 469.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 145.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 2.9% | 2715 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
Кобальт, Co | 3.022 мкг | 10 мкг | 30.2% | 23.5% | 331 г |
Литий, Li | 23.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1259 г |
Медь, Cu | 83.79 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.5% | 1193 г |
Молибден, Mo | 8.946 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.9% | 782 г |
Никель, Ni | 8.429 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23404 г |
Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19268 г |
Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 7.8% | 996 г |
Цинк, Zn | 0.3783 мг | 12 мг | 3.2% | 2.5% | 3172 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.934 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.322 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.816 г | min 16.8 г | 40.6% | 31.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.612 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из капусты составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|