Рецепт Мясное рагу с фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясное рагу с фасолью и кукурузой

Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Свинина, вырезка (Тушение)	400 г
Фасоль белая консервы 400 г	200 г
Кукуруза, консервы	200 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Чеснок (Пассерование)	12 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	10 г
Бульон куриный	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясное рагу с фасолью и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.4 ккал	1684 ккал	6%	6%	1677 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	15%	661 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.4%	1556 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.5%	4056 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.4%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	3.4%	2903 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	3.5%	2857 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.291 мг	1.5 мг	19.4%	19.3%	515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.4%	2278 г
Витамин В4, холин	41.24 мг	500 мг	8.2%	8.2%	1212 г
Витамин В5, пантотеновая	0.58 мг	5 мг	11.6%	11.6%	862 г
Витамин В6, пиридоксин	0.305 мг	2 мг	15.3%	15.2%	656 г
Витамин В9, фолаты	10.24 мкг	400 мкг	2.6%	2.6%	3906 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	9.9%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	5.08 мг	90 мг	5.6%	5.6%	1772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.912 мг	15 мг	6.1%	6.1%	1645 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.164 мкг	50 мкг	2.3%	2.3%	4296 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	9.2%	1091 г
Витамин РР, НЭ	2.8667 мг	20 мг	14.3%	14.2%	698 г
Ниацин	3.258 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.47 мг	2500 мг	9.9%	9.9%	1014 г
Кальций, Ca	17.81 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5615 г
Кремний, Si	0.408 мг	30 мг	1.4%	1.4%	7353 г
Магний, Mg	32.62 мг	400 мг	8.2%	8.2%	1226 г
Натрий, Na	224.08 мг	1300 мг	17.2%	17.1%	580 г
Сера, S	114.19 мг	1000 мг	11.4%	11.4%	876 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	13.3%	746 г
Хлор, Cl	141.82 мг	2300 мг	6.2%	6.2%	1622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.022 мг	18 мг	5.7%	5.7%	1761 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Кобальт, Co	4.774 мкг	10 мкг	47.7%	47.5%	209 г
Литий, Li	0.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.0741 мг	2 мг	3.7%	3.7%	2699 г
Медь, Cu	79.8 мкг	1000 мкг	8%	8%	1253 г
Молибден, Mo	6.315 мкг	70 мкг	9%	9%	1108 г
Никель, Ni	3.133 мкг	~
Олово, Sn	6.69 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	4.586 мкг	55 мкг	8.3%	8.3%	1199 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	50.62 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7902 г
Хром, Cr	9.15 мкг	50 мкг	18.3%	18.2%	546 г
Цинк, Zn	0.9659 мг	12 мг	8%	8%	1242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.637 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.475 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.693 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.055 мг	~
бета Ситостерол	2.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.55 г	min 16.8 г	3.3%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.512 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.869 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.801 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Мясное рагу с фасолью и кукурузой составляет 100,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.4 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНОЕ РАГУ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ

Мясное рагу с фасолью и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,4 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 47,7 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Мясное рагу с фасолью и кукурузой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясное рагу с фасолью и кукурузой, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясное рагу с фасолью и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе